更年期女性補鈣也要有技巧

補鈣要注意時間和服用技巧， 才能達到最佳效果。 補鈣劑最好在飯後服用， 因為飯後的胃酸分泌最充分， 在酸性環境裡鈣的吸收會更好。 鈣劑最好是分次服用， 比如說一天補充1000毫克的鈣質。 如果要一次服用， 吸收大概是20%也就是200毫克；如果要分兩次或者三次服用， 吸收率會達到30%也就是300毫克， 或者更多， 這樣比一次服用效果會好一些。

另外， 要儘量嚼碎鈣劑服用， 嚼碎以後藥片表面積就增大， 這樣有利於鈣的吸收。 同時， 最好在睡覺之前再服用鈣劑。 比如說， 一般人晚上都是在7點鐘吃晚飯， 這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度， 在後半夜食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了， 這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血液中， 轉化為血鈣維持。 所以說如果是晚上7點鐘吃， 差不多到晚上12點， 食物中的鈣就消耗掉了。 如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，