怎樣瘦大腿和手臂呢？

到了夏季遺傳裙子， 如果你的四肢比較粗的話就暴露無疑了， 所以很多女孩子想要瘦大腿和手臂， 卻又苦於不知道怎麼樣才能讓大腿和手臂瘦下來， 其實無論你想要瘦哪裡， 運動總是安全而又有效的方法， 那麼什麼樣的運動能讓手臂和大腿瘦下來呢？下面小編來介紹一下。

動作一， 向前跨步

站立， 雙腿合併， 雙手放在腰部上， 向前跨出你的右腿， 慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。 注意力集中在你的臀部上， 讓它慢慢地往下移。 背部挺直， 繼續使你的身體重心往下移動， 或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。 換腿， 重複以上動作。

動作二， 下犬式

以一個俯臥撐的姿勢開始， 雙手和雙腿展開， 收縮腹肌。 慢慢地呼氣， 向上推動臀部轉移重心到上半身， 直到你的身體成一個倒立的V 形， 讓你的頭可以垂立在雙肩之間。 雙臂和雙腿保持張開，

動作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝蓋。 把手平放在地上， 分開的寬度等同於肩膀， 手指朝前 或略微外傾。 雙臂彎曲， 慢慢把身體重心向下移動， 肘部稍微向外傾。 再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。

動作四， 前臂側躺

向左側臥， 雙腿延伸， 左手肘部垂直于左肩， 右手掌放在腰上。 把右腳放在左腳上。 當你呼氣時， 輕輕向下移動你的臀部和膝蓋， 保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。

以上就是小編為大家提供的瘦大腿和手臂的方法， 這些看似簡單的動作， 卻可以非常有效的塑造大腿和手臂的線條， 減去贅肉， 不過最關鍵的還是看大家能不能堅持鍛煉， 只要堅持， 就一定能看到效果。