蔬果美食打造細長美腿

多鹽食物榜

多鹽食物如日式拉麵， 每碗鹽份有6.7g， 差不多是一日所需的攝取量；又如一個漢堡包是2.5g， 一碗牛肉飯是3.8g。 多吃這些美食， 很易超標， 少食為妙。

A、米飯含鹽量少， 以白飯代替其它主食;

B、吃麵包不要塗黃油;

C、湯底鹽份較多， 儘量少喝味兒濃的湯。

多吃蔬果

若鹽份過多， 我們可多吃含鉀質的食物作為中和， 因為鉀的濃度高， 能夠吸收體內多餘水份， 減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：

西瓜就有豐富的的鉀， 約1/8個西瓜含540mg的鉀， 西蘭花每80g含424 mg， 而且卡路里低， 減肥效果十分好;

菠菜也是含鉀的食品， 每80g便有600mg鉀，

如果問男人評價女人美麗的標準是“臉”?還是“身材”?更多的男人會回答是“身材”， 然而女人身材的魅力主要來自一雙修長而勻稱的腿， 所以修練一雙美腿是女人不倦的追求。 可是你知道嗎?每天必須食入的鹽份竟是美腿的敵人， 攝入大於每日吸收10g的鹽， 就容易聚積多餘的水份， 使腿部肥腫。

A、三分鐘晨操

三分鐘晨操

一邊做早餐， 一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰， 雙腿分開站立， 腰部輕輕向左右移 轉， 拉動腳部肌肉， 兼有收臀效果， 一舉兩得。

B、上班輕鬆步

上班輕鬆步

每天給雙腿走路的機會， 記住走路先以腳跟落地， 這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

C、辦公室椅子操

辦公室椅子操

方便的話在辦公室裡也能美腿， 坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。 還可以雙手抱著右膝， 拉高， 貼向胸口， 可增加盆骨位 置的新陳代謝， 左右交替做十次。

D、上下樓梯法

上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。 當踏上第二級樓梯時， 腹部保 持挺直， 後腿吊起拉直， 加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

自我腿部推拿法

當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心， 繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加 速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做十分鐘。

纖細美腿可以自己修煉， 注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人， 攝入大於每日吸收10g的鹽，

（實習編輯：李沛珊）