運動後失眠怎麼避免

相信很多人都有喜歡運動的習慣， 但是有部分人運動的時間沒有把握好， 導致運動之後失眠。 尤其是在晚上睡覺之前做了過於劇烈的運動， 導致神經異常興奮， 晚上就更加睡不著了。 那麼如何才能避免運動後失眠呢， 其實方法也不難， 就是運動要避開睡覺的時間， 晚上睡覺之前半個小時內都不要運動。

不管你是肌肉滿身還是皮包骨， 在鍛煉之前， 一定要體會一下自己的當天的身體狀況， 切不可操之過急， 鍛煉過猛。 這就是我的那個朋友， 他這麼壯都會因為鍛煉過度而失眠。 當然， 更多的是我們無法把握一個鍛煉度， 所以不可避免會超過我們身體的承受範圍， 當你運動完之後感到身體有點虛， 那你就是鍛煉過度了。 因為流汗會帶走大量的微量元素， 多以我們要喝適量的淡鹽水來緩解身體壓力。 注意鹽要用溫開水沖服。

如果感覺不到自己很疲乏，

那就喝一點功能飲料來補充維生素等等。 鍛煉過後， 休息半個小時， 進行營養補餐也是很好的預防辦法。 通常你可以吃一碗牛肉麵， 面容易消化， 牛肉又能補充很好的纖維和蛋白質， 這樣就能減少失眠次數了。 睡前不要再玩電子產品， 早點休息， 好讓身體機能恢復。 運動過後， 洗澡不要用太開的水， 時間也不要長。 注意多喝溫開水。

為了保證晚上有一個好的睡眠品質， 除了睡前不要做運動之外， 還需要注意， 在睡覺之前不要吃東西， 不要看書刊報， 不要喝茶喝咖啡， 不要想太多事情。 沒有困意的時候不要躺在床上， 一旦有困意的時候就應該立刻躺在床上睡覺。