不知不覺長胖!六招備戰冬季的“溫柔陷阱”
冬季確實有許多“溫柔的陷阱”, 讓人們在不知不覺中長胖。 北京醫院內分泌科主任醫師孫美珍大夫把原因歸結為以下幾個方面:一是天冷了, 大多數人胃口大開, 一些人一改夏秋時以瓜果蔬菜為主, 轉向了經常吃牛羊肉涮鍋、燉菜等油膩的高熱量的食物;二是元旦、春節這兩個重要的節日都在冬季, 親朋好友在一起“好吃好喝”自然少不了;三是夜長晝短, 和夏季比, 呆在家裡的時間、睡眠時間增多, 室外活動時間減少, 消耗的熱量大大減少等。
那麼, 怎麼才能不讓冬天成為摧毀女性美麗的敵人呢?孫大夫說方法很簡單,
下面這6種方法讓你在冬季不僅不長肉, 還能瘦五斤呢。
必須吃早餐
吃早餐能夠提高代謝, 啟動內臟機能。 尤其是容易便秘的女性, 吃早餐能刺激腸胃蠕動。 而且, 有利於不吃零食, 避免午餐食用過量。 為了上午的工作能集中注意力, 早餐也是非常有利的。
一日最多一頓麵食
麵食是小麥粉製成的食物。 例如, 麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。
這些都是受歡迎的食物, 但建議最多一頓麵食, 以此為契機重新評價飲食。 因為高熱量食物易造成腰上長肉。
等量食用蔬菜和肉
為什麼韓國女性大多苗條-一方面是因為吃足夠的肉, 並且是包在蔬菜裡吃肉。 韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。 吃肉的同時食用等量的蔬菜, 能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升, 也不易長脂肪。 湯容易讓人滿足, 進餐時早點食用有效果。 儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。
睡前3小時吃晚飯
自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖,
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝, 排除毒素, 既能快速減肥, 還能有效解決皮膚乾燥問題。 喝足夠的水, 能夠幫助身體的代謝迴圈。 但是, 注意, 不要喝碳酸飲料型的水, 它會讓身體攝入過多的熱量。 (本文綜合自健康時報、光明網) 相關新聞 學會8個跑步減肥技巧 瘦身快又好2016-12-28 08:11 減肥必備秘訣 蛋白質助你輕鬆瘦身2016-12-27 08:45 冬季體內毒素不易排出 汗蒸減肥是首選2016-12-19 08:40 優酪乳三種喝法減肥又豐胸2016-12-14 08:29