不知不覺長胖！六招備戰冬季的“溫柔陷阱”

冬季確實有許多“溫柔的陷阱”， 讓人們在不知不覺中長胖。 北京醫院內分泌科主任醫師孫美珍大夫把原因歸結為以下幾個方面：一是天冷了， 大多數人胃口大開， 一些人一改夏秋時以瓜果蔬菜為主， 轉向了經常吃牛羊肉涮鍋、燉菜等油膩的高熱量的食物;二是元旦、春節這兩個重要的節日都在冬季， 親朋好友在一起“好吃好喝”自然少不了;三是夜長晝短， 和夏季比， 呆在家裡的時間、睡眠時間增多， 室外活動時間減少， 消耗的熱量大大減少等。

那麼， 怎麼才能不讓冬天成為摧毀女性美麗的敵人呢?孫大夫說方法很簡單，

就是注意飲食， 要積極鍛煉。 含熱量多的食物， 如肉類等油膩的事物， 開心果、瓜子、花生等要少吃， 多吃蔬菜、水果。 大家不要因為冷就不運動， 天氣好的話， 要多到戶外活動。 在家裡也別一吃完飯就躺下來， 多幹點家務， 多活動活動。 體重高， 有肥胖傾向的人尤其要注意。

下面這6種方法讓你在冬季不僅不長肉， 還能瘦五斤呢。

必須吃早餐

吃早餐能夠提高代謝， 啟動內臟機能。 尤其是容易便秘的女性， 吃早餐能刺激腸胃蠕動。 而且， 有利於不吃零食， 避免午餐食用過量。 為了上午的工作能集中注意力， 早餐也是非常有利的。

一日最多一頓麵食

麵食是小麥粉製成的食物。 例如， 麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。

這些食物會造成血糖值上升， 升糖指數變高， 容易導致肥胖。 此外， 麵食主要是麵粉， 蔬菜、蛋白質含量少。

這些都是受歡迎的食物， 但建議最多一頓麵食， 以此為契機重新評價飲食。 因為高熱量食物易造成腰上長肉。

等量食用蔬菜和肉

為什麼韓國女性大多苗條-一方面是因為吃足夠的肉， 並且是包在蔬菜裡吃肉。 韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。 吃肉的同時食用等量的蔬菜， 能夠避免吃過量。

不易肥胖的飲食順序

從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升， 也不易長脂肪。 湯容易讓人滿足， 進餐時早點食用有效果。 儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。

睡前3小時吃晚飯

自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，

也不利於睡眠品質。 雖說如此， 但忙起來回家也晚， 餓著肚子睡也太慘了。 因此在公司能吃東西的人， 傍晚時可食用飯團、便當， 回家後可以喝熱湯等得到滿足。 不可以的話， 就減少碳水化合物， 多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。 控制在六分飽， 第二天早上再飽餐一頓， 這樣不易長胖。

喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝， 排除毒素， 既能快速減肥， 還能有效解決皮膚乾燥問題。 喝足夠的水， 能夠幫助身體的代謝迴圈。 但是， 注意， 不要喝碳酸飲料型的水， 它會讓身體攝入過多的熱量。 （本文綜合自健康時報、光明網） 相關新聞 學會8個跑步減肥技巧 瘦身快又好2016-12-28 08:11 減肥必備秘訣 蛋白質助你輕鬆瘦身2016-12-27 08:45 冬季體內毒素不易排出 汗蒸減肥是首選2016-12-19 08:40 優酪乳三種喝法減肥又豐胸2016-12-14 08:29