自行車健身法你會嗎？

現代運動養生的自行車法， 越來越受到大眾的喜愛了， 騎自行車是有方式的， 你知道怎麼科學的騎自行車鍛煉身體嗎？

專家介紹，

平常上下班騎車只能保持最低的健身水準。 這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變， 從人體生理上講， 人的機體適應力是人的本能， 也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。 如果騎行速度不變， 當人體完全適應了這種刺激時， 健身的意義就開始明顯消退了。 那麼怎樣騎車才健身呢?一位自行車愛好者介紹， 有五種方法供選擇。

一、是間歇性騎行法。 具體作法是快慢交替騎行， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 迴圈幾次， 也可有效地鍛煉人的心肺功能。

二、是有氧性騎車法。 主要是以中速騎行， 一般要騎30分鐘左右， 用此法鍛煉時應注意加深呼吸， 此時對減肥有特效， 同時對心肺功能的提高也很有好處。

三、是自由騎行法。 就是不限時間、不限強度， 主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸， 從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

四、是強度騎行法。 具體方法有兩種。 其一是規定好每次的騎行速率， 其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速， 此種騎行法對心肺的刺激很大， 可有效地鍛煉人的心血管系統。

五、是力量性騎行法。 根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質， 還可預防大腿骨骼疾患的產生。