適合在家做的有氧運動有什麼

現在多數上班族生活壓力越來越大， 夜生活也是隨之增多， 生活出現了不規律且沒有時間運動的情況， 長時間不鍛煉， 加之壓力過大， 免疫力隨之減弱， 下面我為大家

1.適度鍛煉。 大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體， 比如， 每週跑步超過15英里就有些過量了。 建議每週鍛煉4至5次， 每次30分鐘。 庫珀認為， 只要適量運動， 就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身。 庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式， 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差， 而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針。 不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘， 零散時間完全可以利用起來。 每天遛狗10分鐘， 洗車10分鐘， 做家務10分鐘， 一樣有效果。

4.交替鍛煉。 比如今天騎自行車， 明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢， 增強對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康。 鍛煉通常能降低體重，

6.多管齊下。 健身是一個系統工程， 體育鍛煉對身心健康非常必要， 但並不是萬能。 平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒， 精神不要過於緊張。

7.從娃娃抓起。 父母要以身作則， 幫助孩子養成健身的好習慣。 家長要瞭解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間， 如果沒有， 就要通過校外鍛煉進行彌補。 比如， 如果學校離家不遠， 可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。 孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)， 督促他們做一些戶外運動。 把孩子的速食食品限制在最低限度。