五運動減肚子最有效 提膝蹬車仰臥起坐

如何減肚子贅肉最有效?腹部的贅肉一直困擾著人們， 很多人都吃減肥藥來解決。 其實做運動是最健康， 最適合的方法。 那麼減掉腹部贅肉有哪些運動方法?只有正確的運動才能有效進行腹部減肥。 下面就來介紹幾種運動的方法， 讓你快速甩掉大肚腩。

1、舉球瘦腹

首先身體仰臥， 手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西， 然後抬起雙手沖著天花板， 同時雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 接著收緊腹部及臀部肌肉， 把雙肩和頭部抬高， 離地面大概要有幾釐米的距離。 這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，

2、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子， 然後坐在椅子的邊緣， 並彎曲膝蓋， 同時讓雙腳儘量平放在地面上。 接著收緊腹部， 讓身體微微後傾， 再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。

你一定要保持穩定的動作， 然後把膝蓋拉向胸部，

3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了， 不過我們要介紹的這個方法特別一點。 首先躺下並曲膝， 把雙腳併攏鉤住床頭，

下麵收縮腹部， 把肩部抬起， 讓後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 在快要挨到平面位置時繼續起身， 不斷重複這個動作即可。 一開始做的話可能會有點難， 所以要求不要太高， 只要讓上身抬離平面位置就OK了。

4、蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬自行車之類， 而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。 這個動作相信很多朋友都有做過， 就是首先讓背部下方壓緊地板， 然後把雙手置於腦袋後面， 再把膝蓋提到45度角作用， 讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

然而， 有一些幸運的人， 他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。 雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶， 但是他們更容易受到一種被稱作皮質醇的應激激素的影響， 這種激素可引起脂肪在腹部堆積。