省時省力 健身練練這四招

1、大樹操幫女人強壯脊柱

方法：站姿， 兩腳並起， 腳後跟離地， 雙手手指用力張開， 兩臂平行從兩耳側向上用力伸， 同時仰頭。 每天做3次， 每次持續1分鐘左右。 這個方法也適用于兒童， 利於兒童長身高。

2、女人也要打通“任督二脈”

方法：小說裡常說練武功要打通任督二脈， 其實打通任督二脈並非小說裡“武林高手”的專利， 作為普通的女人， 也可以嘗試打通任督二脈。 方法也非常簡單：首先要找到任督二脈， 頭頂的百會穴向前和向後分別是任督二脈。 要打通任督二脈， 要取站姿， 雙手大拇指交叉， 兩手心朝同一方向，

3、頸椎不好可模擬“時刻”

方法：兩手側平舉， 兩臂呈現9點一刻狀， 即伸展的兩臂平行於地面。 之後同時抬高兩臂， 讓兩臂的角度呈現時鐘裡的10點10分角度。 這個動作每天做4次， 每次重複50下。 不但對脊柱尤其是頸椎健康有利， 還有美容、減肥效果。

4、腰背疼痛“旱地划船”

方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛， 可以練習“旱地划船”， 方法是模擬站立划船的姿勢， 站立時身體向前傾， 兩臂前伸並平行於地面， 雙手握拳， 之後用力向後拉， 兩肘用力同時擠向肩背部。 這一過程要保持身體前傾的姿勢。 重複這一動作。 此外， 還可以嘗試兩手夾向後背， 用力， 每個動作堅持5秒左右。