女人要補充哪些營養素 不同年齡需求不同 熱門文章排行榜 >>2020-04-24 15:50來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐
想要身體健康就要補充營養， 但是不同年齡的身體， 所需要的營養素是不同的。 換個說法， 不同年齡的女人們， 對于營養素的需求程度是不同的。 想要在各大階段都有好身體， 就要根據年齡段補充營養素。
女人要補充哪些營養素
一、補鐵
二三十歲的女人， 大部分都有貧血的問題， 不過是輕重程度不同而已。 長期貧血的話， 對身體影響很大， 女人們很容易出現頭昏眼花、健忘、頭發干枯等問題。 為了健康著想， 務必要及時補鐵， 幫助身體補血。
建議這個年齡段的女人們， 要多吃動物肝臟、肉類、紫菜、蛋類， 這些食物含鐵量豐富， 多吃有助人體生血， 改善貧血問題。
此年齡段的保健方法：
多補充維生素， 比如說A可以預防干眼癥的發生， 經常看電腦、看手機的人要及時補充。 比如說C可以保護皮膚， 防止眼睛周圍的皮膚被陽光中的紫外線傷害。 比如說E補充它能夠提高視力，
二、補鈣
三四十歲的女人們， 最容易出現骨質疏松的情況， 而這種情況是因為體內缺鈣導致的。 如果不及時補鈣的話， 很容易骨折、關節疼痛等問題。
因此， 建議這個年齡段的女人們， 要及時補鈣， 建議每天要攝入1000毫升的鈣質，
此年齡段的保健方法：
在三四十歲的時候， 女人們需要長時間付出勞動， 甚至處于重體力重腦力勞動的階段。 所要面臨的壓力特別多， 不及時保健很容易出現便秘、肥胖等問題。 建議這個年齡的女人們， 要多吃含有膳食纖維的食物， 有助潤腸通便， 防止肥胖而且還能降低血脂。
三、補雌激素
女人們到了四五十歲的時候， 差不多要進入或者說已經進入更年期了， 這個階段她們已經閉經了， 同時卵巢功能已經衰退了不少。 這使得雌激素和孕激素分泌減少， 致使體內雌激素水平失去平衡。
為了緩解不適， 此階段應該及時補充雌激素， 建議多吃豆芽、甜菜、綠豆等， 因為里面含有天然的荷爾蒙。 同時還應該多吃一些雞肉、核桃肉、百合等， 幫助改善記憶力減退， 神經緊張等問題。
此年齡段的保健方法：
少操心， 放松心情， 遠離不良情緒。 適當運動， 比如說跳廣場舞、練習瑜伽等等。
女人日常飲食保健原則
1、建議清淡飲食
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2、多吃水果
水果中含有很多養分是其他食物中沒有的， 很多女人偏愛酸甜口味的水果， 適當吃有益處的。 但是不能過量， 而且為了避免能量過剩， 吃多了水果就要減少主食的攝入， 因為水果中含有不少的糖分， 若是在多吃主食的話， 很容易導致攝入的糖分過多。
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