自控力訓練
自控力跟自製力有著很大的相似之處， 但自控力更加主動。 現在很多家庭都是獨生子女， 孩子少了就很容易嬌生慣養， 即便是爸爸媽媽想嚴厲管教， 爺爺奶奶也不會答應。 自控力對孩子的成長是非常重要的， 可以說會影響到孩子的一生， 正確的對孩子進行自控力訓練很重要。
1、冥想
冥想不是讓你什麼都不想， 而是讓你不要太分心， 不要忘了最初的目標。
人腦像一個求知欲很強的學生， 對經驗有著超乎大家想像的反應。 如果你每天都讓大腦學數學， 它就會越來越擅長數學。 如果你讓它憂慮， 它就會越來越憂慮。 如果你讓它專注， 它就會越來越專注。 因此我們可以通過訓練大腦增強自控力。 而這些訓練大腦的方法中， 最簡單無痛的就是：冥想。
神經學家發現， 如果你經常讓大腦冥想， 它不僅會變得擅長冥想， 還會提升你的自控力， 提升你集中注意力、管理壓力、克制衝動和認識自我的能力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能啟動前額皮質（人腦中與自控力相關的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度）、有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。
當我們面臨意志力挑戰的時候， 不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次， 也就是每次呼吸用10~15秒時間， 比平常呼吸慢一些。 這樣訓練幾分鐘之後， 你就會感到平靜， 有控制感， 能夠克制欲望， 迎接挑戰。 研究表明， 堅持這個練習， 能增強你的抗壓性， 幫助你做好意志力儲備， 所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓練， 來提高意志力儲備吧。
3、堅持鍛煉
如果你覺得鍛煉太累了， 或者是沒有時間鍛煉， 那麼不妨將鍛煉當做恢復體能和意志力的方法。
對於起步者而言， 鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。 15分鐘的跑步機鍛煉就能降低食物、香煙的誘惑。 鍛煉的長期效果則更加明顯，
什麼樣的鍛煉最有效？身體和大腦是協調一致的。 所以， 只要你想做的， 就是最好的起點。 可以是打掃衛生、散步、游泳， 逛商店都可以是有效的鍛煉途徑。
4、睡眠充足
睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。 我們都知道， 在醉酒狀態下， 人們毫無自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性， 但一到深夜， 總陷入“再做一件事”的狀態， 再最後刷一次朋友圈、微博、簡書。 如果你明知道自己能獲得更多的睡眠， 卻無法早點入睡， 那就不要想睡覺這件事情。 先想一想你想要的到底是什麼， 是充足的睡眠， 更強的意志力？還是深夜在虛無網路世界中的飄蕩？我們“獲得更多睡眠”的真正問題是遠離那些讓自己無法睡覺的事。
5、訓練“意志力肌肉”
只要通過訓練， 你身上所有的肌肉都能變得更強健。 如果自控力是肌肉的話， 我們也應該訓練它。
學會控制自己以前不會去控制的小事，
在這給大家提供三個“自控力肌肉”鍛煉模式。
1、“不要做”：不隨便發誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不翹腿、不用常用的手進行日常活動， 比如吃飯和開門。
2、“我要做”：每天都做一些事（但不是你已經在做的事）， 用來養成習慣。 比如每天給家裡打電話、每天冥想五分鐘、每天找出一件需要扔掉或再利用的東西。
3、“自我監控”：認真記錄一件你平常不關注的事， 可以是你的支出、飲食或者是玩手機的時間。
其實我們可以選一個和自己意志力挑戰相關的練習，比如我的目標是減肥，那麼我每天睡覺之前做10個仰臥起坐。即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為我們的意志力挑戰積攢能量。
其實我們可以選一個和自己意志力挑戰相關的練習，比如我的目標是減肥，那麼我每天睡覺之前做10個仰臥起坐。即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為我們的意志力挑戰積攢能量。
