怎樣才能鍛煉肌肉呢
鍛煉肌肉的方法有很多， 你可以找一些方法， 看看哪種方法對你有用。 那怎樣才能鍛煉肌肉有什麼方法呢， 說到方法， 我感覺最簡單就是經常跑跑步， 因為跑步不僅能促進人血液迴圈， 還能改善身體。 促進新陳代謝。 對人身體是極好的。 具體還有一些其他的辦法， 具體有哪些方法， 就認真看下面的講解吧。
具體方法：
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後平板杠鈴/啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度(杠鈴更能把胸肌練厚， 啞鈴能充分擴展胸肌面積)斜板杠鈴/啞鈴臥推 4X12上胸上斜杠鈴/啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積（飛鳥很重要， 動作上網上看視頻吧）雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至於重量有多重， 你自己掌握， 做到第十二個的時候基本力竭， 這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者）（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作， 聯繫時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂划船具體方法
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後平板杠鈴/啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度(杠鈴更能把胸肌練厚， 啞鈴能充分擴展胸肌面積)斜板杠鈴/啞鈴臥推 4X12上胸上斜杠鈴/啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積（飛鳥很重要， 動作上網上看視頻吧）雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至於重量有多重， 你自己掌握， 做到第十二個的時候基本力竭， 這個重量就合適。
腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作， 聯繫時間長了一點點往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況啞鈴單臂划船6組 注意組間休息，
現在冬天給你兩個提示， 第一， 把每週兩次練胸的時候和背一起練， 都說大肌肉群不能一起練， 那是夏天， 冬天的訓練要衝重量， 所謂冬訓， 正是長肌肉的好時候， 胸背一起練， 能讓胸肌充分感到撕裂~先練胸後練背~
再有一點， 就是組間休息， 我建議你改為40秒， 你想短時間內沖胸肌， 就是非常之事。
所謂非常之人做非常之事， 成就非常之功，
其他的比如營養休息， 你自己要注意， 補充蛋白質， 繼續保持）6組 注意組間休息， 不能過長， 一分鐘最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作， 中間不休息）
這麼多鍛煉肌肉的方法， 是不是有一種適合您的呢。 那怎樣才能鍛煉肌肉有什麼方法呢？要想自己有一身肌肉我們可以經常到健身房， 多舉舉啞鈴， 多舉舉重的東西。 時間久了， 肌肉也就練出來了。 還有就是在晚上的時候， 我們多做做俯臥撐， 每天至少做20個。 長時間的堅持也會使你長肌肉。
