十個小竅門擺脫失眠困擾 睡前三小時別喝酒

睡覺是最好的“美容品”， 擁有一個好的睡眠是很多的願望。 隨著社會的發展， 人們的生活也變得忙碌， 生活節奏跟著加快， 來自生活和工作的壓力， 讓很多人都有失眠的困擾， 能夠美美睡上一覺成為很多人的奢望， 如何才能擺脫失眠的困擾呢?下面小編帶您瞭解一下提高睡眠品質的十個小技巧， 趕緊跟小編來看看吧!

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音， 但大而高亢的聲音還是能聽見， 像鬧鐘或閘鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線， 有些眼罩中還填充薰衣草， 有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音， 説明睡眠。

4、轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂， 儘量在臥室外進行睡前準備。 快睡著時再上床， 這時候大腦應該進入休眠狀態， 不會胡思亂想了。

5、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡， 但其實酒精會破壞睡眠節奏。

6、下午三點後別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料， 因為咖啡因是興奮劑， 會讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥， 都要謹慎使用， 否則很容易產生藥物依賴。 久而久之， 自己的睡眠品質會越來越差。 切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

8、注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導致失眠， 應儘快告知醫師， 並尋求代替藥物。

9、養成規律睡眠習慣

如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺， 早上定時起床， 身體會記住這些習慣。

10、打造舒適睡眠環境

睡眠品質差可能還跟房間的整潔度有關係哦。