女性冬季養生美容的飲食法則

 

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1.每天吃一個雞蛋， 同米飯一起吃。 雞蛋裡含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，

而米中正好缺少氨基酸。 二者同時吃， 會讓人更好地吸收大米中的蛋白質， 還能控制飲食的熱量。
2.肉食每人每天至少吃50克， 但不超過100克， 老人宜多喝肉湯。
3.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯， 日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。
4.每餐儘量做到品種多、數量少。 花樣繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝， 以吸引食欲， 確保每頓都攝入多種營養成分。

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5.每天都吃魚， 而且吃魚應多於其他家禽。 魚中富含使細胞新生的核酸和稀釋血液的EPA， 可預防心肌梗死， 使人更好地吸收動物蛋白質。
6.每天至少吃一次豆腐之類的大豆食品。 豆製品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素， 而且易消化， 是防老抗病的佳品。
7.做菜少放食鹽， 適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調料， 使菜的味道更佳。 日本許多菜肴都要加芥末油。
8.菜肴應講究葷素搭配。 魚、肉類食品和菜蔬、豆製品及五穀雜糧各占一半， 確保纖維素和維生素的同時吸收。
9.每天不忘喝牛奶吃乳製品，

女性比男性多吃一倍。 牛奶、優酪乳裡含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。