男士養生 不同年齡“將軍肚”告別方(1)
編者按：啤酒肚是男人的悲哀， 在影響男人形象的同時也會危害男人健康。 啤酒肚可能會誘發各種疾病， 因此男士養生告別啤酒肚是關鍵。 那麼， 男士減肥要如何消滅啤酒肚呢?
20歲—30歲
在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上;腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆， 不要低下巴或仰頭。
30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。 這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習：坐直， 挺胸抬頭， 兩腳併攏， 全身肌肉緊張， 深呼吸;吸氣時鼓起腹部， 呼氣時用力收縮腹部， 連續做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。
運動頻率：全身運動每週進行2次， 每次30分鐘以上;腹部練習， 爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲—50歲
這個年齡段的人， 肌肉的柔韌性和體力逐漸下降， 這時鍛煉應注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習：仰面平躺， 雙腳緊緊併攏後上抬10釐米， 保持約20秒後放下， 重複做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上， 快走1小時左右， 均為每週兩三次。 腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快， 身體微微出汗為宜;腹部練習時， 動作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的， 預防和減除啤酒肚也不能過於心急。 只有堅持運動， 形成健康的生活方式， 才能徹底跟啤酒肚說再見!
五招最有效的男性腹部減肥法
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多，
二、積極地體育鍛煉
採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 為了使腹部減少， 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等， 可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可增進體內脂肪的消耗。
四、腹部塗抹法
肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，
同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴， 反復點、按、撥， 以瀉為主， 從而達到減肥目的。
五、健美操鍛煉腹部
盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。
兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10。 自然站立，
總結：如今的男人對減肥的事情並不是很傷心， 認為男人不像女人那樣追求苗條身材， 減肥不光是為了身材， 更是為了更好的守護健康。 男人趕緊行動起來吧， 小編準備的男士養生指南必學哦~
