遠離它們你就可以瘦下來
如果你到現在還沒有瘦下來。 別把一切都推給基礎代謝率， 生活中的致胖壞習慣才是讓你脂肪囤積的真正元兇。 正在發胖或已經發胖的你， 都快來看看有沒有中招吧。
致胖壞習慣 1——餐具選擇不當
實驗證實， 大腦判斷人體的飽腹感， 不僅依靠腸胃感覺， 還會依靠視覺。 同樣的分量， 放在小碗小盤裡會讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大， 進食者越能意識到食物的存在， 進食更節制。 因此， 愛用大碗、大盤子， 家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量， 更易胖。
逆轉致胖壞習慣：
①選擇更小巧的餐具
多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量。 但不是說越小越好， 明顯容量不足的餐具會讓你很快感到饑餓， 多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標。 因此， 不要過於極端， 選擇容量恰當， 但設計上更顯玲瓏的餐具就可以了。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據色彩對比對越大， 食物的存在感越強的原理， 挑選和食物顏色反差大的餐具， 如用黑碗裝白米飯。 另外， 桌布的顏色也能強化色彩效果， 比如青菜裝在白盤子裡， 再配上黑色的桌布， 能讓飲食更節制。
致胖壞習慣 2——過於勤儉
勤儉是生活美德， 但如果為此破壞健康生活習慣， 它就會成為讓你發胖的元兇之一。 清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱。
清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多， 丟掉也很可惜， 就把它們統統吃掉， 胃撐了、身體也開始慢慢變圓。
回本心理：最常見的就是吃火鍋或自助餐的時候， 抱著“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量， 想不胖都難。
逆轉致胖壞習慣：
①拒絕掃盤
如果拿不准分量， 寧願少煮一點， 避免出現剩飯剩菜。 吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食， 熱量更低也更健康。 如果出現剩飯剩菜， 將可以隔夜的留到下一餐再吃， 總之要堅守“吃到8分飽”的飲食原則， 不要輕易破戒。
②回本心理
如果真的要吃自助餐， 以先吃最喜歡、性價比最高的食物為原則， 同樣的8分飽就停嘴。 不要太貪心， 把各種食物都往盤子裡放， 最後撐壞肚子。
致胖壞習慣 3——愛穿寬鬆的衣服遮掩身材
如果對身體的某一部位不滿意， 大多數人第一時間想到的都是“遮”， 用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。 殊不知， 這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊， 等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。
逆轉致胖壞習慣：
①選擇更修身的衣服
從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間， 期間挑選修飾身材的衣服款式， 不但能顯瘦、暫時遮掩身材問題， 對減肥也很有幫助。 這是因為， 在挑選衣服的過程中， 對自身體型的瞭解也會更深刻， 減肥目標更明確。
②買小一號的衣服
如果已經確定減重目標， 不如購買一件該目標尺碼的夢中美衣。 把它掛在床邊， 減肥動力和減肥成功後的滿足感都會大提升哦。
致胖壞習慣 4——愛看美食資訊
“我不吃看看還不行嗎”， 不少人抱著這樣的想法， 對各種美食資訊非常關注。 事實上， 這種做法不能提供安慰，
逆轉致胖壞習慣：
○看美食不如做美食
如果對美食資訊真的非常感興趣， 不如更主動一些， 從“看”升級到“做”。 從購買食材、烹調到餐後刷洗全都自己來， 不僅能享受到更適合減肥族的美味食物， 還能加大耗能， 增效減重。 在“做”的過程中， 還能瞭解到許多健康飲食知識， 增強飲食控制能力。
致胖壞習慣 5——愛逛超市、便利商店， 卻無法拒絕美食的誘惑
愛逛超市或便利商店並不是壞事， 運用好了對減肥來說還是一件大好事。
逆轉致胖壞習慣：
①實行“快、狠、准”策略
如果你每次逛超市都會帶走一袋美食， 那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。 為了採購去逛超市， 也要列出清單， 找到目標物品後迅速買單。 寧願買不齊多走幾趟， 也不要放縱自己流連在超市食品區。
②準備好食物熱量查詢APP和計算器
看到某樣計畫外的食品很想買， 不如先看看食物熱量標示或直接用APP查詢， 想想這些熱量需要多少運動和更加嚴格的飲食控制才能消耗。
想想這些熱量需要多少運動和更加嚴格的飲食控制才能消耗。