30+女人減肥5大陷阱及如何減肥

2017-05-20

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女性朋友大多知道， 30歲是女人一生一個重要的分水嶺。 30歲之後，女人在很多事情上都開始變得力不從心。比如，減肥。

30歲之後，女人容易陷入下面5大減肥陷阱。

30+女人減肥5大陷阱

1.生育令身材走樣

30+女人一般都已經經歷過生育。懷孕期間，為了補充營養，女人進食量會增加。但是在生育之後，很多人沒能及時把飲食調整回來，加上缺乏運動，身材容易走樣。

2.代謝下降

隨著年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

3.進食量增加

男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來說，女性基礎代謝消耗熱量要比男性少。在結婚後，很多女性受丈夫飲食習慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會超過自己所需要的熱量，進而導致肥胖。

4.運動量減少

30+女人已經不及20+女人那樣有活力，她們對運動的積極性也在下降，運動量有所減少，自然容易變胖。

5.作息不規律

職場媽媽是相當辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規律導致代謝下降，影響減肥的效率。

30+女人要如何減肥？

1.注重生活小細節

飯後不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也儘量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。

2.堅持運動尤其是力量訓練

堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結合力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

3.控制熱量攝入

控制熱量，使得攝入熱量少於消耗熱量，就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據自己基礎代謝，運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。

4.多吃膳食纖維素豐富的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

通過以上分享，希望為想減肥的30+女性朋友帶來參考價值。