宿便排不出？把握2個排便的黃金時間

這2個時間點是排便的最佳時候

一、清晨

晨起之後若是可以排出宿便， 對身體來講無疑是最好的。 這是因為體內的食物經過一夜的消化以及腸胃蠕動之後會產生殘渣， 這些殘渣如果沒有被及時排出會在體內產生毒素， 從而影響到身體健康， 所以我們常說早晨起床之後要喝一杯溫水來促進排便。

二、睡前

除了早晨以外， 睡前也是排便的黃金時段之一。 專家表示， 睡前排便可以避免宿便堆積在體內， 你可能不知道， 體內的便便沒有及時排出還會引起口臭、肥胖以及長痘等問題， 所以人們若是不能在清晨排便， 那麼建議睡前一定要蹲蹲廁所。

預防便秘的方法

多喝一點水

上面我們有提到， 多喝水可以促進排便， 特別是在睡醒以後喝一杯溫水再排便的效果是非常好的， 這是因為腸道經過一夜之後非常乾燥， 此時喝點水可以潤腸， 從而起到説明排便的目的。

培養排便習慣

很多人沒有固定的排便時間， 專家建議， 每個人都要形成自己的排便習慣， 例如每天清晨/中午/晚上都到廁所排便， 就算沒有便意也要堅持， 長期下來可以形成條件反射， 這樣做能很好的預防便秘。

飲食調理

有些人出現便秘是因為飲食不當，

便秘吃什麼食物好

玉米

說到緩解便秘的食物， 可能有很多人都不知道玉米也可以防治便秘吧。 專家表示， 玉米含有大量的膳食纖維， 常吃玉米可以刺激腸胃蠕動， 加速排便。 孕婦以及老人也可以通過吃玉米來改善便秘。

草莓

草莓之所以可以通便， 是因為它含有大量的果膠， 果膠可以促進消化， 加速排便， 當我們出現便秘的時候不如吃一點草莓， 你會發現效果不錯。 另外， 草莓還能調理腸胃， 這對於因腸胃功能欠佳而出現便秘的人來講是不錯的。

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