健身

胸部肌肉訓練方法有什麼?

很多的男性朋友們平時都會覺得自己沒有那麼的健壯, 其實很多本身自己長得就不高, 又比較瘦小的男性, 就特別的想要鍛煉出自己的胸肌, 胸肌對於一個男性來說還是比較重要的, 但是如果掌握不到竅門, 不知道該怎麼做的話, 就永遠鍛煉不出來, 下面介紹一下方法。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。 胸小肌在胸大肌下面, 因此胸部肌肉主要是胸大肌。 因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。 習慣上胸部鍛煉把胸分為:上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

坐姿臥推 :適合初級健身者初步鍛煉胸部力量, 安全可靠;

史密斯臥推 :適合初學者掌握杠鈴臥推技巧, 上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

杠鈴臥推 :胸大肌經典鍛煉動作, 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

啞鈴臥推 :胸大肌最經典鍛煉動作, 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

仰臥飛鳥 :主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝;

蝶機夾胸 :也稱蝶機飛鳥, 是飛鳥的一種, 主要鍛煉胸的中縫;

拉力器夾胸 :拉力器飛鳥, 也是飛鳥的一種, 主要鍛煉胸的外側、胸溝;

胸肌臂屈伸 :主要鍛煉胸的下部, 雙杠臂屈伸的一種, 寬握;

俯臥撐 :不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位;

其實以上這些方法, 對於想要鍛煉出胸肌的男性來說還是比較合適的, 但是如果自己鍛煉的時候不知道具體應該要怎麼做, 又想要快速鍛煉出胸肌的話, 還可以去健身房找一個專業的健身教練, 能夠帶你快速鍛煉出胸肌, 還是非常好的。