健康範｜我和瘦身間不得不說的30件小事
炎炎夏日減肥季， 如果你做不到去健身房揮汗如雨、也沒時間夜跑沿路看風景， 你需要化減肥之力於日常每一件小事中， 每天多消耗一點點卡路里， 積累一夏天， 讓量變帶來質變。
1
適當加快日常的走路速度， 走的要像電影就快開場、
而你要趁著前幾分鐘廣告時間趕到一樣。
2
製造各種走路的機會，
很多白領因為上班要穿高跟鞋所以會選擇打車或開車。
一周裡給雙腳放幾天假，
改穿平底鞋， 走路騎車去上班。
3
少吃多餐， 與攝入同樣熱量的一日三餐相比，
少吃多餐可以讓身體代謝一直保持在較高水準，
也能避免過度饑餓帶來的暴飲暴食。
4
當你的iwatch提醒你已久坐一小時需要起來活動一下時，
千萬別忽略它。
5
夏天是適合排毒的季節， 可以適當多吃高纖維食物。
6
保持充足的睡眠，
少於4小時的睡眠會減緩新陳代謝的速度。
7
偶爾採用跪式擦地法代替拖把拖地。
8
上班期間選擇更遠的路去衛生間，
或者故意上樓上衛生間。
9
夏天夜晚很多人喜歡吃宵夜， 儘量克制，
因為吃得太晚會影響睡眠， 而且可能會讓你跳過早餐，
這對新陳代謝不利。
10
多喝水是王道， 能加快代謝。
11
嚼口香糖可燃燒少許熱量，
它還能阻止你閑來無事吃東西。
12
微信步數記錄好好用起來，
爭取每週都比上周多幾步， 積少成多。
13
坐姿也能影響你的能量消耗，
挺拔的身姿能鍛煉你的腹部肌肉。
14
如果一定要喝奶茶的話， 改成無糖或少糖。
15
撿東西時， 保持背部挺直， 膝蓋而不是腰部彎曲，
這有助於保護後背和強化腿部力量。
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用康寶萊蛋白混合飲料製作夏日代餐奶昔或甜點， 既飽口福又營養滿分， 還低脂低卡。
康寶萊蛋白混合飲料含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分， 有多種口味可以選擇， 美味又飽腹。
一杯用牛奶調製的康寶萊蛋白混合飲料熱量大約為200大卡左右， 一天代早晚兩餐， 再加上一頓營養均衡的正餐大約600-800大卡， 有時可再有一次200大卡左右的加餐，
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換一種姿勢打王者榮耀， 在家裡站著打或邊踏步邊打。
18
走路、爬梯或跑步的時候， 聽快節奏的high歌，
你的步子也會不自覺地跟著“動次打次”快起來，
更有利於燃脂。
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儘量自己在家裡做飯， 不僅出於衛生和熱量的考慮，
還因為站著做準備工作和刷碗能讓你消耗更多熱量。
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多和同處於瘦身期的朋友一起吃飯，
因為他們會傾向於點低熱量的菜，
你不必吃著碗裡的沙拉， 看著別人盤裡的炸雞。
21
避免在電腦前吃飯，
如果必須在辦公室吃飯， 就要飯後走一走。
22
一刻不閑著，
坐在椅子上時可以不時地做一做抬膝運動，
有點像原地踏步。
23
隨身攜帶堅果、低熱量的黑巧等小零食，
減少在外暴飲暴食的概率。
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看電視時把手邊的零食從薯片鴨脖換成DIY輕食。
25
每次做平板撐讓自己多堅持10秒。
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靠牆站， 前腳掌著地， 腳後跟提起，
然後再放下， 可以在家隨時做這個墊腳動作。
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少喝幾杯冰可樂， 換成茶吧。
茶葉裡的茶多酚不僅有抗氧化美容功效，
也能幫助增進新陳代謝。
28
偶爾用椰子油替代動物脂肪和葵花油。
29
給菜里加點辣， 香料食物能幫助增加新陳代謝。
30
不要總是泡空調， 偶爾關掉空調出一點汗也沒關係，
出汗也是消耗熱量的一種方式。
