失眠多夢怎么辦 飲食調理很重要

失眠和多夢是常見的睡眠問題， 會嚴重影響人的身體健康和生活質量。 飲食在一定程度上能夠緩解這些問題。 失眠和多夢患者可以嘗試食用富含色氨酸的食物、避免晚餐過飽和飲食刺激、食用富含鎂的食物、喝一杯牛奶、吃點香蕉等飲食調理方法。

1、食用富含色氨酸的食物

色氨酸是人體合成褪黑素的原料， 而褪黑素是幫助調節睡眠的重要激素。 所以， 攝入富含色氨酸的食物可以幫助提高褪黑素的合成量。 色氨酸主要存在于魚、蝦、牛奶、豆類、蛋白質等食物中。

2、避免晚餐過飽和飲食刺激

晚餐過飽會導致胃腸道充血， 血流量增加， 身體難以進入睡眠狀態。 而刺激性食物， 如咖啡、茶、辣椒等， 會影響神經興奮性， 使人難以入睡。 因此， 晚餐應以清淡易消化的食物為主， 并避免刺激性食物的攝入。

3、食用富含鎂的食物

鎂是調節神經系統的重要元素，

4、喝一杯牛奶

牛奶含有大量的鈣質和色氨酸， 這兩種物質可以幫助促進睡眠。 適量飲用一杯牛奶， 可以起到緩解失眠和多夢的作用。 但需要注意的是， 牛奶不宜過量飲用， 否則會增加胃腸道負擔。

5、吃點香蕉

香蕉是含有豐富鎂元素的水果之一， 也是含有色氨酸的水果之一。 因此， 吃一根香蕉可以幫助緩解失眠和多夢的問題。