流食減肥有哪些食譜大全

因為生活當中我們飲食的熱量攝入太高， 經常吃一些肉食， 所以才會導致身體變得發胖， 甚至可能會有脂肪量多， 現在的人們已經開始研究流食減肥的技巧， 這種技巧的方法是可以幫助我們身體降低熱量， 促進人體的血液迴圈， 主要是多喝粥， 搭配蔬菜， 加少量的果汁， 儘量不要吃主食。

主要原理

降低熱量的攝入， 流食所占的體積大， 熱量提供比固體主食少很多。 每天只吃流食可以形成低血糖飲食習慣。 並能有有效修養腸胃， 為整個身體排毒。 在吃流食的同時減少了外部熱量轉化為脂肪的可能性， 但是原先存在的脂肪也需要能儘快的消耗掉， 這樣才能更快的達到減肥效果。 因此就需要保持適量的運動或選擇塑纖果， 以消耗體內原有的堆積脂肪。

你可以把多種流食配合起來吃， 營養全面而且不會吃膩。

製作方法

下面我給你介紹一個流食減肥的小計畫， 你可以試試， 也可以根據自己有愛好選擇喜歡的流食。

早餐：八寶粥（或者其它的粥都可以）一碗， 紫菜湯半碗。

這樣的早餐營養很好， 八寶粥含有多種營養， 高纖維， 各種豆類可以給身體不同的營養成分， 是你不可不吃的營養流食哦，

午餐：銀耳紅棗湯一碗， 果汁一杯

銀耳含有豐富的膠質， 多種維生素、無機鹽、氨基酸。 古代中醫認為：銀耳有滋陰補腎， 潤肺， 生津止咳， 強心健腦， 提神補血， 補氣等功能。 所以， 吃銀耳一定不會讓你缺乏營養啦！至於果汁一般含維生素多較多， 哪一種都可以， 根據自己的喜好喝就行了。

晚餐：小米粥或者玉米粥一碗。

小米和玉米都含有較高的纖維， 所以很容易讓你感覺飽， 而且脂肪含量相當少， 不必擔心晚上會發胖哦！

如果一天中感覺到饑餓可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖）， 都不會使你發胖。 這樣堅持三天或者一個星期， 你的胃會慢慢變小， 吃得會比以前少， 這樣減肥當然會成功了。