怎樣減肥練腹肌效果好?

肌肉的鍛煉不是一朝一夕的事情， 一定要長期堅持下去， 而且針對不同部位的肌肉， 在鍛煉時需要採用的方法也是有所不同的， 那麼怎樣減肥練腹肌效果好?對於肚子上有贅肉的人們， 都希望通過健身的方法來減肥， 更喜歡能夠練出腹肌， 凸顯自己的身材， 不過一定要注意保障健康。

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作：我一般只用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。

仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。

記住：你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，

上文中對怎樣減肥練腹肌效果好給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 減肥不是一天兩天的事情， 更不能為了儘快的練出肌肉， 而盲目的增加運動量。 凡是都需要根據自己的體質和身體狀況來制定運動量的， 而且還要做到合理膳食。