冬季切忌盲目運動

據韓國《京鄉新聞》12月21日報導， 由於冬季天氣寒冷， 很多人都在發愁應在哪裡做怎樣的運動。 想出門運動的話應事先熟記注意事項， 保證不讓身體超負荷的同時， 提高運動效果。

1.避免在淩晨運動

淩晨時大氣中二氧化碳濃度較高， 此時應儘量避免運動。 冬季周邊行道樹枯萎， 導致依賴植物的大氣淨化能力減弱， 所以應儘量選擇在室內運動。 冬季運動最好選擇在太陽升起後的10點至12點之間進行。

韓國某醫院關節中心院長表示， 冬季運動應穿著保暖的衣物， 應該在裡面穿幾層輕薄吸汗的衣服， 外面穿上防風的外套。

如果運動過程中很熱把外套脫掉的話， 運動結束時， 應馬上穿上外套， 否則很容易感冒。

2.做好準備運動 運動強度應低於平時

冬季開始運動前需要進行系統性的、徹底的準備活動。 根據氣溫越低， 做準備活動的時間應越長的原則， 在家裡進行五分鐘左右的準備運動之後， 再在外面進行十分鐘左右的準備運動即可。 冬季運動時， 最好通過進行與平時相比較弱的強度來延長運動時間。 進行普通運動時， 最大脈搏數應維持在60%-80%。 冬季應適當進行鍛煉心肺及強化肌肉的運動。

關於運動方式， 可以選擇對關節刺激較小的、不受時間和場地限制的步行運動， 受傷風險較小， 快走可以消耗更多的卡路里。 此外， 跑步是能夠增強心肺耐力的有效運動。

對腹部肥胖的患者來說是一項很好的運動， 並且對心臟適當的刺激有助於預防成人病的發生。

冬季登山運動有助於活躍腸胃機能， 對消化器官有益。 但是由於冬季登山摔倒的風險極大， 所以需格外注意。 登山之前， 最好在公寓或者辦公室樓梯上， 做10層以上的攀登練習。

3.高血壓、哮喘、老弱者需格外注意

因為與夏天相比， 冬天高血壓患者的血壓更高， 所以需格外注意。 高血壓患者如果突然暴露在冷空氣下， 血管收縮， 會導致血壓升高， 增加腦溢血的風險。 因此， 應穿暖和的衣物出門， 儘量避免體力運動和高強度的運動。

此外， 哮喘患者暴露在冷空氣下會導致病情惡化， 所以與室外運動相比，

應儘量選擇室內運動。 老弱者， 應避免清晨運動， 最好選擇在暖和的下午運動， 而且在寒冷的天氣裡， 最好是在室內進行運動。