跑步機運動健身的注意事項

現在越來越多人利用運動器材來進行健身， 跑步機則是最為常見的一種， 它讓人們足不出戶就可以做有氧運動， 消耗卡路里， 達到健身和減肥的功效， 當然， 跑步機運動健身是有一定要求的， 如果不注意的話容易給自己帶來不必要的傷害， 下面， 我們來瞭解下跑步機運動健身的注意事項。

跑步機運動健身的3個注意事項

無論是想要健身， 還是減肥， 跑步都是一個很不錯的選擇， 但是有些人因為受時間和地點的限制而不得不放棄這一運動， 其實， 想要跑步也可以在家裡進行， 只要你懂得利用跑步機就可以了， 但在運動時要注意一些事項。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，

二、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

三、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

四、跑步動作要標準

跑步是有氧運動， 可以達到真正的消耗脂肪的目的。 跑步過程中， 全身的肌肉都會參與到其中， 所有過程中的動作要求必須要標準。 如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話， 這樣是起不到運動鍛煉的效果的。

在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹， 收緊腰背部的肌肉。

以上健身教練介紹了跑步機運動健身的三個注意事項， 跑步的確是一種理想的有氧運動， 但是運動者也要注意根據自己的身體情況進行， 不要太過“貪心”， 盲目求快可能導致不良後果出現。