仰臥起坐後背特別疼

運動是很多人經常做的一種項目， 仰臥起坐是運動的一種方式動作。 經常做仰臥起坐能夠減掉肚子上的脂肪， 而且人們如果每天都可以有適當的時間做。 能夠避免很多疾病的發生， 仰臥起坐還可以起到全身減肥的效果。 所以這是非常好的運動動作， 仰臥起坐後背特別疼是怎麼回事呢？

仰臥起坐背疼

剛剛開始接觸仰臥起坐的人， 如果不注意方法的正確性， 那麼就很容易引起背疼， 但是這種情況一般不會持續很長的時間， 我們在糾正自己的姿勢之後， 每天適量正確， 那麼就不會再初選這種情況。

有些人在做仰臥起坐的時候， 由於貪快， 在躺下去的時候， 太過用力， 使得背部受到衝擊， 因此引起背疼。 動作的不標準， 常借用腰力， 以引起腰背痛， 做的時候雙手交叉放在頭部後面， 還會造成頸部損傷， 我們應該把手放在體側或是胸前。 我們在做仰臥起坐的時候， 不應該在乎數量， 不能做得過快過猛， 這樣就會給背部帶來很大的壓力， 做的姿勢力求標準， 起來的時候呼氣， 躺下的時候吸氣， 意念一定要在腹肌， 這樣才能達到鍛煉腹部肌肉的目的， 做完一組後增加拉伸的動作， 例如下腰， 有利於腹部肌肉增長。

當我們做仰臥起坐背疼的時候， 應該馬上停止， 不要再勉強自己做下去， 這樣只會傷害越大， 如果是真的想堅持做下去， 那麼你必須緩解了背部的疼痛以後再繼續訓練， 這樣才不會因為長期的訓練而加重背部的疼痛， 嚴重的話會導致腰肌勞損，