想跑步減肥怎麼安排呢

很多人在生活當中會因為很多的因素造成自身的肥胖， 其中有一大部分人是因為自身飲食習慣的不良好造成的這種情況。 所以減肥就成了十分重要的事情。 因為肥胖會影響自身的形象。 無論男女都非常討厭自身肥胖。 但卻不知道如何安排合理的減肥方案。 那麼， 想跑步減肥怎麼安排呢?

第一， 想跑步減肥怎麼安排呢?鍛練方面：慢跑40-60分鐘效果最好。 連續慢跑40分鐘， 要做成有氧運動才行， 有氧運動的定義是心率110-140， 用呼吸來說就是不用大口喘氣。 有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘， 這樣才能保持強度。 如果慢跑40分鐘無法堅持， 中間可以快走一段時間。 飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃， 吃到不餓， 偶爾一周內有一天正常飯量。 吃到不餓就行， 不能總是吃得少或者不吃， 這樣會降低新陳代謝， 而減肥要的就是提高新陳代謝。

或者總飯量不多的情況下， 少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。 菜偏清淡， 油用玉米油， 肉類選魚肉， 脂肪少， 水果蔬菜搭配好。 另外在我們每餐飯的時間間隔之間， 我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果， 例如香蕉， 黃瓜， 柳丁等水果， 這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用， 另外水果中富含大量的營養， 是我們身體不可缺少的營養， 這樣就可以達到補充營養， 也達到減肥的目的。

第二， 熱身運動是每個運動開始前都必須要做的一個關鍵步驟， 跑步也不例外。 在跑步前做好相關的準備運動， 能夠幫助身體更快地適應運動的節奏， 同時也能夠預防關節拉傷、肌腱扭傷的情況， 更關鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發熱， 等到正式運動開始之前， 身體就開始快速消耗能量， 這樣對減肥成效是非常有幫助的。

想跑步減肥怎麼安排呢?我們知道跑步雖然簡單方便， 但是跑步的方式卻是多種多樣的， 除了有慢跑， 還有快跑， 甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。 調查研究表明人在慢跑30分鐘之後， 脂肪才會慢慢開始燃燒， 因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快， 建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最後的階段， 如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鐘， 這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒，

減肥效果也會加倍顯著。 很多人都喜歡在早晨跑步， 但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果， 能夠使人煥發活力， 但是如果過於激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態。 事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鐘這個階段， 這時候人們的運動能力達到了最高點， 減肥效果也會更好。