日媒盤點會讓身體基礎代謝變慢的5大不良生活習慣

【環球網綜合報導】在20幾歲時， 似乎覺得不管吃什麼都不會胖， 但是到了30幾歲、40幾歲時是不是有一種“最近， 怎麼好像吃多少胖多少••••••”的感覺？

留意一下自己和周圍的人就會發現， 人的身體在隨著年齡增長的同時新陳代謝在不斷變慢。 然而其實可能你在不斷變胖的原因並不是因為年齡的增加! 

這次日本livedoor新聞網向大家介紹需避開的讓基礎代謝降低的生活習慣。

不良習慣1：鈣、蛋白質攝取不足

鈣對於決定體內脂肪是燃燒還是堆積發揮著重要作用， 如果鈣攝取不足的話， 新陳代謝就會變慢脂肪就會很難燃燒掉。

就像在之前的報導“攝取不足基礎代謝降低？節食中仍能補充鈣的六種食物”中所講述一樣， 蛋白質攝取不足與基礎代謝底下似乎也有一定的聯繫。

不良習慣2：吃飯時間不規律

你每天吃飯時間都是固定的還是各式各樣的呢？

根據實驗結果表明， 每天吃飯時間不固定， 會讓代謝紊亂， 與脂肪增多有一定的聯繫。

在之前的報導“吃飯時間要注意!1天要在10小時中完成進餐的‘微絕食’法很有效果”中所描述的一樣， 一天之內在固定時間， 並且在8-10小時之內完成3餐的話， 對體重減輕效果很明顯。

不良習慣3：睡眠時間不足

根據德國與瑞士進行的研究表明， 睡眠時間太短的話， 在睡眠期間消耗的能量就會減少， 也可以說跟長胖相聯繫。

另外， 睡眠時間太短， 壓力荷爾蒙“皮質醇”分泌增多， 與過度飲食有關的可能性很高。

不良習慣4：食量太少

“因為正在變胖， 所以讓食量一下子減少很多”， 正在這樣做的你， 會起到反效果的可能性很大!

食量減少肯定會造成營養不良， 體內為了維持能量反而會使代謝變慢。

不良習慣5：坐著的時間太長

對於在辦公室裡工作的人來說， 運動不足是煩惱的根源。 然而不僅如此， 一直坐著似乎也會讓基礎代謝一下子降低下去。

據說僅僅坐20分鐘對新陳代謝就會造成阻礙， 如果每天8個小時都要這樣的話是多麼恐怖的事。 因此至少每小時一次， 站起來在公司裡走走， 努力減少這一影響。

怎麼樣， 這下沒法再找“年齡大了沒辦法”這樣的藉口了吧。

讓健康飲食和適度運動成為一種生活習慣， 讓自己的身體也能變得燃燒更多脂肪。 (實習編譯：蔣鳳芹 審稿：馬麗)