6招瘦腿瑜伽 輕鬆擺平蘿蔔腿

腿部的比例幾乎佔據了身體的一半， 纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光， 更能散發出女性的魅力。 打造模特般的修長美腿， 最有效的方法就是勤做運動。 小編今天為你推薦7步瘦腿瑜伽， 讓你馬上變身美腿女王!

step 1

1.雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲

3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次

step 2

1.坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁

2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺，

step 3

1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位

2.雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5～span>10次

3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。

step 4

1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角

2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上

3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次

step 5

1.跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展

3.雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺

step 6

1.仰躺地面， 背部貼地， 雙腿往上抬起， 雙手抓住右腿的腳踝

2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直， 直至感覺右腿有疼痛感，

（實習編輯：閆麗莉）