吃出白皙養生食譜

美白、水嫩、白皙， 可以說是我們女性一直追求的養顏秘笈， 而現實生活中往往因為光照， 歲月流逝在我們的臉上刻下印記。 但如果從飲食入手， 改善身體對不同營養的攝入， 可能， 我們並不會有那麼明顯的歲月痕跡。

今天， 編輯就給大家帶來了有利於美白與養生的三種食物， 各位美女朋友一定不要錯過， 並且在日常生活中要長期食用才會看見明顯效果。

1、薏米

薏米是常用的中藥， 也是常吃的食物， 有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效， 還含有人體必需的多種氨基酸， 多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，

起到增強免疫力的作用。 同時， 薏米還對紫外線有吸收能力， 其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果， 適量內服可使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除色斑。 有研究報告指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品， 可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

2、高維C水果

想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果， 芭樂、奇異果、草莓等都可以。 尤其是奇異果， 富含維生素C， 可干擾黑色素生成， 並有助於消除皮膚上的雀斑。 另外， 要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚， 還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，

這些都能從食物中獲得。

3、黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜， 如芒果、番茄、木瓜、空心菜等， 都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。 尤其番茄是最好的防曬食物， 富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。 不過， 番茄熟吃比生吃效果更好。 其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。