健康食譜

吃出白皙養生食譜

美白、水嫩、白皙, 可以說是我們女性一直追求的養顏秘笈, 而現實生活中往往因為光照, 歲月流逝在我們的臉上刻下印記。 但如果從飲食入手, 改善身體對不同營養的攝入, 可能, 我們並不會有那麼明顯的歲月痕跡。

今天, 編輯就給大家帶來了有利於美白與養生的三種食物, 各位美女朋友一定不要錯過, 並且在日常生活中要長期食用才會看見明顯效果。

1、薏米

薏米是常用的中藥, 也是常吃的食物, 有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效, 還含有人體必需的多種氨基酸, 多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗,

起到增強免疫力的作用。 同時, 薏米還對紫外線有吸收能力, 其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果, 適量內服可使皮膚光滑, 減少皺紋, 消除色斑。 有研究報告指出, 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品, 可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

2、高維C水果

想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚, 幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果, 芭樂、奇異果、草莓等都可以。 尤其是奇異果, 富含維生素C, 可干擾黑色素生成, 並有助於消除皮膚上的雀斑。 另外, 要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚, 還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣,

這些都能從食物中獲得。

3、黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜, 如芒果、番茄、木瓜、空心菜等, 都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質, 有助於抗氧化, 增強皮膚抵抗力。 尤其番茄是最好的防曬食物, 富含抗氧化劑番茄紅素, 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。 不過, 番茄熟吃比生吃效果更好。 其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。