生理期這些減肥必備常識你要懂

減肥必知!生理期來後的七到二十天瘦最快

生理期除了帶了女性不適外， 其實也帶給女性瘦身福利。 如果能掌握住經期減肥規律， 調整飲食和運動， 變成瘦美人可是超Easy的!下面就來為你講解經期減肥方法， 分享經期減肥注意事項。

“經期瘦身方法”

一般女性月經以28天為一個週期， 月經週期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。 瘦素濃度隨月經週期的變化而變化， 月經期最低， 經後期逐漸上升， 瘦素在月經第7天開始上升， 排卵期(經期第14天左右)最高， 經前期逐漸下降，

至行經期最低， 因此月經週期中， 減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

月經來時， 大吃大喝也不容易胖? NO!

經期前一周， 受到體內荷爾蒙變化的影響， 女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫， 看起來會比平日臃腫一些， 並且特別想吃東西。 經期開始後，

水腫問題會慢慢改善， 因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。 然而， 不管是經前還是經期中， 巧克力的熱量並不會因此而消失， 若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉， 多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔!

月經期間可以運動嗎?Yes!

女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊， 但並不是不能運動唷!事實上， 適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)， 有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。 頭一兩天經血量多、容易經痛， 不妨多多休息、調養生息， 之後幾天如果狀況已經舒緩， 即可恢復正常或是略為縮短時間， 比如說平常騎一小時， 改成騎半小時。 主要還是視自己的身體狀況而定， 若有嚴重的經痛問題， 就不要太過勉強。

還有， 建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲， 可以減緩運動時摩擦的不適感。

有不宜做的運動嗎?Yes!

在經期間建議保持骨盆位置低於心臟， 否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險， 因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。 另外提醒大家， 平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了， 生理期更是不宜， 千萬別拿自己的身體開玩笑!

子宮嘉年華之有點累“生理期”

一般來說女性的生理期為5-7天， 這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊， 需要更多休息。 飲食方面可多吃含鐵食物， 以補充這段時間流失的經血， 像是菠菜、紅肉;至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。