"解憂法"避開節後身心疲累

中秋剛過， 馬上要迎來國慶長假， 你已經定好行程準備出遊， 還是預約了好幾場親友聚會， 或是租幾張大碟準備做宅男宅女?國慶七天假如何讓身心真正放鬆， 還要費些心思哦。 專家稱， 合理安排假期， 健康過節可防節後綜合征。

吃得太多：節後消化不良、沒食欲

假日期間， 親友聚會， 飯局太多， 往往一天趕好幾場， 每天吃吃睡睡， 從一日三餐的大魚大肉到各種零食， 一天到晚嘴巴和腸胃都沒有休息。 假日過後最容易出現消化不良、胃口變差的症狀。

●預防

均衡飲食， 控油限酒。 廣州市紅十字會醫院營養科主任譚榮韶稱，

過節期間更要注意均衡飲食， 千萬別暴飲暴食。 他稱， 一些患有胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、痛風等的患者要避免節日吃得過多， 導致慢性病的發作。 即使本身身體健康的人， 節日吃多了容易消化不良或食欲減退。

“米飯一天半斤到八兩， 肉類一天不超過五兩， 蔬菜一天一斤， 水果半斤到八兩。 ”譚主任列出了營養單， 他稱， 如果吃的比這個量多了， 可增加運動消耗掉多餘的熱量。 過於油膩的、煎炸的食物儘量少吃。 另外， 譚主任建議酒要限量， 別因為節日一高興就豪飲海喝， 適量飲酒有益身心， 喝多則會有反效果。 因此， 專家建議， 白酒一天50ml、啤酒250ml、紅酒125ml。 如果節日期間吃得多影響消化， 可以多吃青菜、蘿蔔、山楂等開胃消食。

中醫師建議， 熱性體質還可吃保濟丸、寒性體質可吃藿香正氣丸調理脾胃。

玩得太累：節後厭倦， 不想上班

假日期間旅途的奔波勞累， 過度的熬夜打牌、唱K、煲劇， 或者過度狂歡之後， 節後常常會出現精神不佳， 甚至因此而感覺失落， 產生焦慮、沮喪、厭倦等不良情緒。

●預防

廣州市紅十字會醫院心理科黃全醫生稱， 要預防節後出現這些精神和心理的症狀， 應該從兩方面努力， 一是計畫好假期， 讓自己的身心確實在假期得到放鬆;二是確實玩得累時， 注意在假期結束前三天開始調整生活節奏， 提早為進入工作狀態做準備， 如做一份工作計畫、研究一下報告等。

假期如何放鬆才對身心有益呢?黃全醫生認為， 放鬆應該是一種狀態，

別過於追求某種形式， 心態的放鬆最重要， 應根據自己的性格特點來安排放鬆活動。 如喜歡與人交往的， 可在假期與朋友唱K、運動， 喜歡安靜的可以聽音樂、多散步。 但不管採用何種放鬆方式， 放鬆的結果應該是讓自己感覺到輕鬆、愉快、舒適。

黃醫生特別推薦市民可選擇在假期讀讀書， 尤其是生活散文或社會科學類的書， 起到淨化心靈的作用。 他稱， 放鬆有幾個層次， 運動、聚會、旅遊只是外在的放鬆， 讀書能幫助提高內心對生活、社會、工作的領悟力， 讓心靈放鬆。