舉腿能瘦腿嗎

舉腿是針對膝關節還有髖關節的動作， 並且對脊柱的壓力很小， 可以提高全身的力量和肌肉， 是力量的像征， 受到不少人的喜愛， 在做此運動時， 背要直不能弓背， 並且兩足之間的距離要與胯部一樣寬， 常做此運動是可以瘦腿的， 而且能緩解腿部的浮腫， 需要我們持之以恆， 當然瘦腿運動並不單一， 還有些比較有趣味的瘦腿方式， 比如踢毽子。

瘦腿運動一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿， 踢毽子的時候， 腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉， 能加速全身血液迴圈， 促進新陳代謝， 增加肺活量。 運動過後要幫腿按摩， 把硬的肌肉揉散， 以免變成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿運動二：側臥

側臥右側臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 左手摸右膝蓋， 左腿依然伸直。 側臥， 左 腿向上抬起， 如此練5-12次， 然後換左側臥再做， 逐日增加。

瘦腿運動三：踏蹬運動

仰臥做蹬自行車動作， 蹬腿速度不要太快， 太快會使你很容易累， 專心做， 很輕鬆就昨晚了， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。

瘦腿運動四：腳尖繃直運動

兩條腿從早到晚都縮在桌子下麵， 無所事事。 從現在開始， 在你雙手拼命敲鍵盤的時候， 雙腿也不要閑著。 將雙腿在桌下抬起，

瘦腿運動五：按摩腳趾

按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩， 一天可以進行很多次， 一次2分鐘， 可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側， 小腳趾是小腦的反射區， 而人的記憶力與小腦有關聯，

瘦腿運動六：慢跑

慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了， 有些女生誤解了跑步會使腿變粗， 長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗， 慢跑是不會的， 每天堅持慢跑20分鐘， 可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。