健走的方法有哪些呢

健走是一種比較健康的生活方式， 如果我們長時間進行健走的話， 不僅能讓我們更加健康， 而且身體固有的一些疾病也會隨之而消失， 但是在健走之前， 我們一定要搞清楚健走的方法， 這樣才能發揮健走真正的作用， 而且能夠使我們事半功倍， 接下來讓我們一起來瞭解一下健走的方法吧。

在健走的時候一定要注意三個事情， 一個雙手要用力擺動、二是需要注意我們走路的節奏、三是不同人群的走法也是不同的。 事實上， 如果健走不當的話， 那麼就會給我們的身體造成傷害， 所以我們一定要瞭解健走的正確方法。

一、雙手用力擺

首先要審視自己平時的走路習慣， 改掉不好的部分。 比如有人走路時為了舒服， 喜歡駝著背、背著手， 這是不對的， “健走”一定要把脊柱挺直了走;另外， 一般人走路時不太重視四肢的用力模式， 但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。

二、注意節奏感

大步走的同時， 還強調要注意節奏感。 節奏感強呼吸才能平穩， 才能通暢。 有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。 一個有效的方法是， 在進行健走時， 唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”， 這首歌的節奏就是為步行設計的， 所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。

在調整呼吸方法上， 趙之心提供了一個方法， 就是在健走時， 前三步吸氣， 第四步呼出來。 這樣反復進行， 其實就是我們常說的有氧運動。

三、走法因人而異

1、年輕者百米九十步， 每日千步

強度：對男同志來說， 一般要求100米90步左右走完。 步子要儘量邁大， 但動作不要快。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

2、年長者前後快慢結合交替走

速度：因人而異， 比自身正常的步速快一點即可。

強度：先做三到五分鐘的慢走， 以使氣血充盈， 加強身體的協調性和反應性， 避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。 時間控制在三四十分鐘內。 年紀稍長者更要控制運動強度。

適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者

由此可以看出， 健走的方法並不是很複雜， 基本上也就是我們生活中走路的方式， 但是很多人的工作比較忙碌， 於是沒有時間進行健走， 這也沒有關係， 因為在我們生活中有很多機會可以進行健走， 比如在下班路上，