日本盛行陰瑜伽一周瘦4斤

日本流行陰瑜伽 一周瘦4斤!美體瘦身瑜伽， 陰瑜伽不是瑜伽姿態的另一個分支或是另一種叫法， 只是做為一個較新鮮的門戶為大師所熟悉並接管。

仰躺在地上， 雙腿屈膝， 兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。 臀部門開空中， 腰部貼地。 連結1分鐘， 然後仰躺抓緊全身， 再次反復3-5次。

坐在地上， 悄悄地將你的雙腿向側翻開， 下身輕輕向前歪斜， 安慰坐骨神經。 留意盡本人才能即可， 同時感觸沾染大腿內側的拉伸。

陰瑜伽(Yinyoga)是美國瑜伽導師PaulGrilley在1979年創建的一個門戶， 操練者浩繁。 他自己是醫學博士。 他連系本人瑜伽修習經歷和在醫學方面的劣勢， 與日本數位學者細心研討了人體的毗連組織， 糅合中國玄門和技擊的精華， 同時又連系瑜伽的素質構成了一個新鮮的門戶。

美體瘦身瑜伽

舒服地降臀部坐在腳後跟上， 以安慰腳踝。 同時腹部收緊， 脊柱天然蜷縮。 雙手掌心向上放在大腿上，

要做陰瑜伽， 除美體瘦身：日本流行陰瑜伽 一周瘦4斤!美體瘦身瑜伽了呼吸的共同外， 另有一個準繩， 就是下半身要延展， 上半身有一點肌肉操練。 由於他以為：普通人腿部活動多半隻於走路、跑步或肌肉鍛煉， 延展不敷， 因而要朵拉筋。 但為了均衡， 上半身需求操練一些肌肉。

推進消化阻遏脂肪貯存

仰躺在地上， 用你的手悄悄握住你一腿腳掌向側上舒展， 膝蓋蜿蜒。 為了緩解髖樞紐關頭嚴重， 肩膀不要離地， 同時連結平均呼吸。 擺佈腿各做5-10次。

瘦手臂瑜伽動作二：椅上肩臂式

1、坐正於椅上1/3處， 挺直腰背。

2、左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴，

3、還原， 換手再做一次。

4、左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手互握， 儘量擴胸挺腰， 停留做深呼吸。

5、還原， 換手再做一次。

瘦手臂瑜伽動作二功效：

預防脂肪堆積於上手臂處， 消除手臂內側贅肉， 美化手臂線條， 促進血液迴圈， 可消除肩頸酸痛， 柔軟肩關節， 預防五十肩

溫馨提示：

練習步驟時， 初學者雙手若無法在背後互握， 可借助毛巾以漸進方式練習， 切勿勉強， 解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。