仰臥起坐腰疼正常嗎

我們在做運動的時候， 仰臥起坐是經常做的一種動作。 因為做仰臥起坐可以減肥， 特別是減掉人體腰部的贅肉。 現在的人們已經認識到肥胖不僅會影響人們的形象， 主要影響人們的健康。 所以我們應該注意正確做仰臥起坐， 因為如果不能正確做出動作， 會影響效果的。 仰臥起坐腰疼正常嗎？

一做仰臥起坐就腰疼是怎麼回事呢

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位， 就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。

仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛， 所以， 大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭， 放在耳側即可。 時候意念一定要在腹肌。 建議做完一組後增加拉伸的動作， 例如下腰， 有利於腹部肌肉增長。

從肌肉鍛煉的角度來說， 仰臥起坐鍛煉的是上腹部， 之所以你會覺得腰背受刺激很大， 主要的原因就是你身體在運動的過程中，

其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動， 這樣對腹部刺激連續， 能夠減少慣性運動的比例， 對腹部練習更有效。

放下來的時候上背不要接觸地面， 上去的時候不要使用爆發力，

傳統的仰臥起坐動作是不正確的， 即躺在地上， 屈膝， 雙手抱頭， 把整個上身直直地抬起， 使雙肘接觸膝蓋。

這樣的運動主要是大腿根部的肌肉在進行用力， 而並不是腹肌提供力量， 長此以往就會導致體態上的微妙變化， 並由此產生腰部的肌肉損傷。

2為什麼我做仰臥起坐會腰疼

般從肌肉鍛煉的角度來說， 仰臥起坐的鍛煉部位是上腹， 腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動， 這樣對腹部刺激連續， 能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面， 上去的時候不要使用爆發力， 身體不要過於後仰， 另外就是要把注意力集中到腰會腹肌， 這樣就能減少腰背受力.

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位， 就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度. 如果堅持快速做大幅度的,腰會很痛。