初級減肥瑜珈怎麼練

瑜伽是一種很好鍛煉身體的運動。 由於它的運動量不是很大， 很適合老年人和女性來鍛煉身體。 瑜伽也是一種能有非常好減肥效果的運動。 要想練好瑜伽也是不容易的。 要從初級開始慢慢的鍛煉， 這樣才能有比較好的鍛煉效果。 很多人都想知道初級減肥瑜伽怎麼練。 那麼我們今天就來詳細的說一下。

一、大鵬展翅

1、站姿， 兩腿併攏， 手臂向兩側平舉， 掌心向下， 脊柱伸直， 目視前方。 慢慢彎曲右膝成90度角， 將右腿抬起至大腿平行地面， 腳背繃直， 停住10-15秒， 然後慢慢放下。

2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起， 至大腿平行地面， 停住10-15秒， 再慢慢放下。 左右交替重複5次。

二、靠牆幻椅式

1、靠牆站直， 兩腳分開與肩同寬， 腳趾稍稍向外， 兩手叉腰， 目視前方。

2、背部貼牆， 彎曲膝蓋， 慢慢下蹲， 膝蓋不超過腳指頭。 停住10-15秒後回復原位， 重複10次。

三、手臂伸展

1、兩腿分開略比肩寬， 腳趾稍向外，

2、左手按住右手肘並將其下壓， 停住10-15秒， 換手重複相同動作。

瑜伽鍛煉講究心神合一， 在鍛煉身體的同時也讓精神得到放鬆。 所以在鍛煉的時候一定要保持比較好的輕鬆心態。 這樣才能讓鍛煉的效果比較明顯。 另外瑜伽鍛煉減肥可能時間比較長， 才能有比較好的效果。 所以參加初級減肥瑜伽鍛煉的人一定要有耐心。