戒煙後焦慮症怎麼辦

戒煙之後變得焦慮不安， 其實是很多戒煙的朋友們容易面對的一個現象， 所以也要學會分散自己戒煙的壓力， 可以多跟家人交流戒煙的感受以及戒煙的成果， 轉移注意力。

1、戒斷症狀可導致焦慮

焦慮是身體和情感為心靈和身體互動的化學反應。 焦慮的心情可能涉及症狀， 如煩躁不安或急躁、疲勞、注意力難以集中、易怒和肌肉緊張。 這些症狀可以升級到強迫思維或驚恐。 焦慮可以源於各種各樣的醫療條件， 所以， 確定是否您的症狀都與戒斷症狀有關， 或源於其它一個醫療條件是很重要的。

2、關注戒煙的初步感受

在開始的時候， 你可能會遇到一些抑鬱的有關症狀。 請求朋友的支持， 或者冥想。 如果您遇到失眠， 你可能在下午6點後需要避免咖啡因， 睡眠之前需要一段安靜的時間和睡前讀一本好書。 如果你覺得脾氣暴躁、易怒或生氣， 記得深呼吸， 經常與人談談你的感受， 保持鍛煉。 為了對付注意力集中的問題， 可考慮在最精神時做重要的工作。 記得多休息， 避免坐的時間過長。 尋找健康的方式來緩解你的壓力， 並得到充足的休息。 為了避免體重增加， 吃健康的零食， 包括水果和蔬菜、瘦肉和低脂乳製品，

避免速食食品。 每天走路20-30分鐘， 喝大量的水。 您可能需要建立讓你平靜安慰的東西(如親人的照片)。 隨身攜帶健康的零食。

3、不要孤獨承受戒煙壓力

戒煙是一個巨大的生活方式的改變， 你也應該遵循一些提示， 以減輕過程中的壓力和焦慮。

告訴朋友、同事和家庭成員你要戒煙了。 一旦你確定戒煙日期， 分享給他人， 並確保他們明白你是認真的。 一旦你戒煙， 需要減少暴露於煙草氛圍中， 遠離使用煙草的環境。 另外保持專注於你的目標， 避免其它的壓力， 保持自己忙碌。