呵護血管健康 延長您的壽命

目錄：

第一章：管理血管健康延長您的壽命

第二章：心血管疾病的警示和保健誤區

第三章：管理心血管健康最重要

管理血管健康延長您的壽命

心腦血管疾病是影響我們健康和壽命的頭號敵人

當前中國人面臨的主要健康問題包括人口老齡化、環境污染嚴重化、英年早逝時尚化、公共衛生事件上升化、新發傳染病全球化、不良生活方式氾濫化、肥胖和缺少運動普遍化、精神心理問題大眾化、心腦血管疾病和惡性腫瘤年輕化。

慢性病逐漸成為我國醫療衛生事業的最大負擔， 也是對我們健康的最大威脅。

心腦血管疾病是影響健康的頭號敵人。 據《中國心血管病報告2008～2009》， 我國心血管疾病的患病率和死亡率均呈增長態勢。 目前， 我國心血管疾病的患病人數至少有2.3億， 每10個成年人中就有2人是心血管疾病患者。 我國為腦卒中高發國， 每年新發腦卒中患者至少200萬人， 現有腦卒中患者至少700萬人。 每年新發心肌梗死患者至少50萬人， 現有心肌梗死患者至少200萬人。 我國每年心血管疾病死亡人數達300萬人， 每3個死亡者中就有1人死於心血管疾病， 其中50%的死亡者與高血壓有關。 我國每天有8400人死於心血管疾病， 也就是說每10.5秒就有1人死於心血管疾病。 每年， 我國死於心腦血管疾病者為250萬～300萬人， 直接的經濟損失高達1300億元。

對我國心血管疾病家族進行解讀不難發現，

高血壓病患者最多。 一項2002年的調查顯示， 我國成年人高血壓患病率為1 8.8%， 至少約有2億人;腦卒中的致殘率最高;肺心病的愈後和生活品質較差;心力衰竭比較難控制;冠心病、心肌梗死最兇險。 風濕性心臟病主要是心臟瓣膜出了問題， 城市比較少見。 先天性心臟病在兒童中發病率比較高， 但早發現、早治療預後較好。

那麼， 又是哪些危險因素導致了這些心血管疾病的發生?首先， 高血壓不容小視。 人的理想血壓值為120/80毫米汞柱， 介於120/80毫米汞柱和140/90毫米汞柱之間時最容易為大家所忽視， 其實這正是高血壓最危險的階段。 調查顯示， 血壓介於120/80毫米汞柱與140/90毫米汞柱之間的患者， 60%以上最終發展為高血壓病。

當然， 大家也不要太過恐慌， 因為這一階段的血壓完全可以通過非藥物治療很好地控制。 導致缺血性腦卒由的主要有4個因素：高血壓、吸煙、血中膽固醇升高、糖尿病。 而腦出血的發生主要由於兩個問題， 一個是高血壓控制不好， 另一個是過量飲酒。

不論是缺血性的心臟病或腦血管病， 30%與吸煙相關， 33%由高血壓導致;另外24%與其他因素有關， 還有一小部分與高膽固醇和糖尿病相關。 冠心病的發生存在8個危險因數：吸煙、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖、缺乏體力活動、每日水果蔬菜攝入不足及長期精神緊張、壓力過大。 肺心病就是慢性阻塞性肺疾病逐漸發展起來的。 吸煙、過度飲酒既可誘發腫瘤， 又可誘發心血管疾病， 因此必須糾正。

不良生活方式是導致心血管疾病的罪魁禍首

什麼是不良生活方式

不良生活方式就是指我們日常生活中形成的相對固定的、不健康的行為舉止、思維定式及習慣， 包括生活節奏紊亂、飲食不合理、久坐不運動， 或者運動不科學， 以及一些不良的嗜好。 我們來看一看北京這樣的大都市到底都存在哪些不良的生活方式：乘飛機、坐電梯的人越來越多， 爬樓梯的人越來越少;下酒場進飯局的人越來越多， 上田間上操場的人越來越少;牽著寵物遛彎的人越來越多， 拉著小孩走路散步的人越來越少。 有些大娘、大爺遛狗抽煙， 甚至狗都胖得走不動了。 80年代北京長安街自行車的洪流不可阻擋， 現在汽車一堵就是兩公里，

開車坐車的人越來越多， 走路騎車的人越來越少;久坐用腦的人越來越多， 活動勞動的人越來越少;吸煙飲酒的人越來越多， 吃粗糧喝白水的人越來越少;過點過量就餐的人越來越多， 正點吃飯就寢的人越來越少;上網辦公的人越來越多， 休閒靜養的人越來越少;超負荷快節奏的人越來越多， 單一慢節奏的人越來越少;超重肥胖的人越來越多， 苗條體型的人越來越少。 這些就是今天大都市許多人生活方式的真實寫照， 不改變怎麼得了!

不良生活方式及其危害

吸煙是多種心血管疾病的頭號危險因素。 飲食不合理導致超重、肥胖與血糖、血脂異常， 最終引發多種心血管疾病與其他慢性病。 現在人們的生活富裕了，

飲食習慣也隨之發生了改變， 上世紀五六十年代， 那些老字型大小的食品只有逢年過節才能吃到一兩次， 而現在這些東西每天都擺在那裡， 觸手可及， 甜、威、油膩的食品越吃越多， 再加上體力活動匱乏， 體重增加， 最後必然導致心血管疾病的發生。 過度飲酒是高血壓的危險因數及許多心血管疾病發生的誘因;缺少體力活動或鍛煉導致肥胖、心血管機能下降及心血管疾病風險增加;長期精神緊張與壓力過大對心血管健康也極為不利， 是導致高血壓及心血管疾病發生的主要誘因之一。 據文獻報導， 人不可能沒有壓力， 關鍵在於能否及時去除或緩解壓力， 壓力對健康的危害與其持續時間直接相關。 就拿老年人來講， 老年人普遍存在幾大壓力因素：第一，帶孫子或外孫怕磕了碰了;第二，與兒女共同生活，怕討人嫌，早晨要早起，晚上不敢喝水，因此導致血液黏稠的情況不在少數。

所以有條件者，儘量不要跟兒女們同住，不要把照看孩子的壓力背到自己身上;再有就是老伴有病，相互照看的壓力也是很大的：此外還有諸如擔心兒女下崗和孫輩學業及就業的問題。有壓力並不可怕，壓力可以變成動力，但如果壓力持續存在得不到緩解就會出現問題。所以每天一定要保持1個小時左右的徹底放鬆，每個星期有1天或者半天時間徹底放鬆，1年要度個假。

肥胖會影響健康壽命。為什麼日本的健康壽命在全世界排名第一?因為日本的肥胖率最低，我國肥胖率明顯高於日本，而且增長很快，尤其是青少年。因此，中國人的平均壽命比日本人少12歲。看來，腰圍越長心血管疾病越多是不爭的事實。正常女性腰圍2尺4寸，男性腰圍2尺8寸，太胖或太瘦都會增加心血管疾病的風險。北京阜外醫院報告：體重和死亡呈U型的關係，並非越瘦越健康，不能走極端。

不良生活方式和習慣往往是聚集發生的，尤其是家族聚集更為常見。經常看到老子吸煙兒子跟著學，老子喝酒兒子也跟著學。長此以往，家庭成員的健康就會出問題。

心血管疾病的警示和保健誤區

從保健角度來講，人體主要器官的脆弱面有以下幾個方面：心臟怕生氣，大腦怕應激，血管怕栓堵，胃腸怕痙攣，四肢怕疲乏，呼吸怕堵塞。另外，還應注意一些心血管疾病的警示信號：不明原因的心律快而齊(安靜狀態下，心率》80次/分鐘)，血壓波動增大，血壓晝夜模式改變(即晚上血壓突高，發生暈厥或一過性意識喪失)，還有雙下肢水腫，心臟驟停等。

心血管疾病的誤區 ①理念誤區：有些人認為“健康就是沒有疾病”，這是不對的。有些人認為“人命天定，保健是醫生的事”，這種看法也是不正確的。還有人認為“能吃能喝能睡就是健康”，這種觀點也不完全正確。醫生認為，心血管保健是非常有必要的，而且主要依靠自己。②認識誤區：“吃喝在口福，運動鍛煉在興趣和時間”，“小病不去看，久病能成醫”，“身體好壞在遺傳，該吃該喝無所謂”，“年輕人底子好，不怕病，保健是老年人的事”，這些都是不正確的。③習慣誤區：“飯前飯後吸煙，朋友見面遞煙”，“出門就打的，進樓就坐電梯”，“躺著看電視吃零食”，“長時間上網聊天看大片”，“肉頓頓吃，酒頓頓喝，認為是口福”，“白天睡覺、晚上加班”……這些都是不良習慣，應該堅決予以改正。④運動誤區：晨練好還是暮練好?我個人認為，適合自己的就是最好的。但是有一點應該做到，主餐以後8～10個小時一定要鍛煉一下，晚上吃得很飽早晨要鍛煉，中午吃得飽晚上要鍛煉。⑤飲食誤區：“想吃的就是身體需要的，無需節制”，想吃就說明身體需要，這是沒有問題的，但即使這樣仍需要節制。以下這些說法都不對：“吃得越精細越好，營養越豐盛越有利於健康，習慣吃的就是最好的”，“減少吃飯頓數，少吃植物油就能減肥”，“少喝酒、多喝飲料對身體有好處”等。⑥看病誤區：“沒傷沒病不做體檢，一次體檢正常就可以放開吃放開喝”，“好的保健品可以代替降壓藥”，“猝死雖多，都是命中註定，與吸煙飲酒沒關係”，這樣做的大有人在。⑦消費誤區：有的年輕人認為“吃好的，喝貴的，抽香煙，穿名牌”就等於生活品質高。我認為應該是“吃飯吃素，穿衣穿布，出門走路，心理適度”。⑧時間誤區：“鍛煉雖重要，就是沒時間”實際是為自己找藉口。看看八國峰會，布雷爾做操，小布希跑步，普京打拳，您有八國峰會的領導忙嗎?一說到鍛煉就給自己找藉口，實際是對自己的健康不重視。⑨心理誤區：尤其是上班族，他們認為“壓力是領導給的，緊張是工作給的，疲勞是任務累的，只能承受，不能去除”。這實際上是一種消極的心理表現。⑩用藥誤區：“是藥三分毒，不能長期用”，如果真是血脂高，血壓高，心臟有病的一定要堅持吃藥。但稍有點病就吃藥也不對，特別是血壓高就吃藥，血壓正常就自行停藥，這是非常危險的。還有人認為“中藥無毒性可以長期用”也是錯誤的。

哪些人容易走進誤區 ①把健康交給別人的人。如做完體檢自己不去拿結果，讓別人代勞;②過度醫療的老人，誤吃誤動.誤看誤查;③過度自信的年輕人;④有家不回的男人。有人開玩笑講“男人有淚不輕彈，男人有苦不願說，男人有病不去看，男人有家不願回”;⑤不愛哭的女強人，女人不能太要強，該哭就哭，不能老在丈夫面前當領導;⑥上有老下有小的中年人，也容易進入健康誤區：⑦腦力勞動愛面子的人，往往不能及時與人溝通，將身體的不適講出來;⑧長期患病者，自認為久病成醫、自作主張亂吃藥：⑨中小學生年紀小、問題多，容易被忽視。以上這9種人一定要注意，及時從誤區中走出來!

管理心血管健康最重要

管理心血管健康有4個原則：合理膳食管住嘴，戒煙限酒在決心，增加活動講科學，緩解壓力平心態。具體做法如下。

學會合理膳食 有心血管疾病的人群要做到更嚴格限制膳食總熱量，減少鹽的攝入，補充膳食鈣、膳食纖維、抗氧化劑或者鉀，減少膽固醇的攝入，調整脂肪酸的比例，不飽和脂肪酸要適當多吃。還要養成良好的就餐習慣，講究定時、慢食、雜食、節食、淡食，還要注意就餐順序：先喝湯，先吃菜，後吃肉。請客做飯要做到三樣不能少，一穀一葷一素;兩樣不能多，酒和肉類：一樣不上桌，煙。吃自助餐要做到“自助不等於放開肚，自選不等於全選”。

戒煙要堅決 很多人一天到晚說戒煙，怎麼能戒掉呢?這樣做是不是好一點：能不吸儘量不吸，尤其是年輕人，40～50歲之前趕快戒;能少吸儘量少吸;不要勸別人吸;堅決不要讓別人被動吸。

不過量飲酒 過量飲酒的害處很多。很多心血管疾病都是由於過量飲酒突然引發的。另外攝入酒精對人體的危害是一個慢性的過程，時間長了血壓也會升高。應該能不喝儘量不喝，能少喝儘量少喝，能喝低度不喝高度。下列情況堅決不喝：如駕駛前，開會講話前，領導約見前，還有就是首次見女朋友前。要是患有高血壓、冠心病、腦卒中以及消化系統疾病，最好滴酒不沾。

加強鍛煉講科學 運動對心血管有保護作用，但有心血管疾病者一定不要過量運動，避免出問題。

減張緩壓平心態 持續精神緊張與壓力是心血管疾病的一個重要危險因素。《健康報》報導，汶川地震後的第一個月，心臟病患者的惡性心律失常明顯增加，這就是壓力過大、過度緊張引發的。實際上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心態戒攀比，二是管理情緒戒嫉妒，三是發揮個性戒過度，四是處理人際關係戒虛偽。還要做到“六子登科平穩度過”：房子無論面積大小，夠住就好;妻子無論原配與否，心心相印就好：孩子無論親生領養，健康懂事就好;票子(錢)無論掙多掙少，夠花就好;車子無論有無，不堵就好：老子(老人)無論父母/岳父母，健在就好。

美國新近的一個研究報告稱：4種健康習慣讓中年人遠離心血管風險。即每日多吃水果，多鍛煉，控制體重，不吸煙。這4種健康習慣使心血管疾病發生率降低了35%，死亡率降低了40%，沒有一個藥物能達到這麼好效果。

專家提出管理血管健康的10條標準。

◆血壓不高不低;

◆體重不胖不瘦;

◆心率不快不慢;

◆心臟搏動有力;

◆血脂、血糖正常;

◆心肺功能良好;

◆運動堅持經常;

◆不良嗜好很少;

◆飲食科學合理：

◆心理調節適度。

結語：良好的日常生活習慣、合理的膳食，養好心血管要求也不是很多，你可以做到嗎?(文章原載于《健康世界》，刊號：2012.03，作者：武留信，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。

老年人普遍存在幾大壓力因素：第一，帶孫子或外孫怕磕了碰了;第二，與兒女共同生活，怕討人嫌，早晨要早起，晚上不敢喝水，因此導致血液黏稠的情況不在少數。

所以有條件者，儘量不要跟兒女們同住，不要把照看孩子的壓力背到自己身上;再有就是老伴有病，相互照看的壓力也是很大的：此外還有諸如擔心兒女下崗和孫輩學業及就業的問題。有壓力並不可怕，壓力可以變成動力，但如果壓力持續存在得不到緩解就會出現問題。所以每天一定要保持1個小時左右的徹底放鬆，每個星期有1天或者半天時間徹底放鬆，1年要度個假。

肥胖會影響健康壽命。為什麼日本的健康壽命在全世界排名第一?因為日本的肥胖率最低，我國肥胖率明顯高於日本，而且增長很快，尤其是青少年。因此，中國人的平均壽命比日本人少12歲。看來，腰圍越長心血管疾病越多是不爭的事實。正常女性腰圍2尺4寸，男性腰圍2尺8寸，太胖或太瘦都會增加心血管疾病的風險。北京阜外醫院報告：體重和死亡呈U型的關係，並非越瘦越健康，不能走極端。

不良生活方式和習慣往往是聚集發生的，尤其是家族聚集更為常見。經常看到老子吸煙兒子跟著學，老子喝酒兒子也跟著學。長此以往，家庭成員的健康就會出問題。

心血管疾病的警示和保健誤區

從保健角度來講，人體主要器官的脆弱面有以下幾個方面：心臟怕生氣，大腦怕應激，血管怕栓堵，胃腸怕痙攣，四肢怕疲乏，呼吸怕堵塞。另外，還應注意一些心血管疾病的警示信號：不明原因的心律快而齊(安靜狀態下，心率》80次/分鐘)，血壓波動增大，血壓晝夜模式改變(即晚上血壓突高，發生暈厥或一過性意識喪失)，還有雙下肢水腫，心臟驟停等。

心血管疾病的誤區 ①理念誤區：有些人認為“健康就是沒有疾病”，這是不對的。有些人認為“人命天定，保健是醫生的事”，這種看法也是不正確的。還有人認為“能吃能喝能睡就是健康”，這種觀點也不完全正確。醫生認為，心血管保健是非常有必要的，而且主要依靠自己。②認識誤區：“吃喝在口福，運動鍛煉在興趣和時間”，“小病不去看，久病能成醫”，“身體好壞在遺傳，該吃該喝無所謂”，“年輕人底子好，不怕病，保健是老年人的事”，這些都是不正確的。③習慣誤區：“飯前飯後吸煙，朋友見面遞煙”，“出門就打的，進樓就坐電梯”，“躺著看電視吃零食”，“長時間上網聊天看大片”，“肉頓頓吃，酒頓頓喝，認為是口福”，“白天睡覺、晚上加班”……這些都是不良習慣，應該堅決予以改正。④運動誤區：晨練好還是暮練好?我個人認為，適合自己的就是最好的。但是有一點應該做到，主餐以後8～10個小時一定要鍛煉一下，晚上吃得很飽早晨要鍛煉，中午吃得飽晚上要鍛煉。⑤飲食誤區：“想吃的就是身體需要的，無需節制”，想吃就說明身體需要，這是沒有問題的，但即使這樣仍需要節制。以下這些說法都不對：“吃得越精細越好，營養越豐盛越有利於健康，習慣吃的就是最好的”，“減少吃飯頓數，少吃植物油就能減肥”，“少喝酒、多喝飲料對身體有好處”等。⑥看病誤區：“沒傷沒病不做體檢，一次體檢正常就可以放開吃放開喝”，“好的保健品可以代替降壓藥”，“猝死雖多，都是命中註定，與吸煙飲酒沒關係”，這樣做的大有人在。⑦消費誤區：有的年輕人認為“吃好的，喝貴的，抽香煙，穿名牌”就等於生活品質高。我認為應該是“吃飯吃素，穿衣穿布，出門走路，心理適度”。⑧時間誤區：“鍛煉雖重要，就是沒時間”實際是為自己找藉口。看看八國峰會，布雷爾做操，小布希跑步，普京打拳，您有八國峰會的領導忙嗎?一說到鍛煉就給自己找藉口，實際是對自己的健康不重視。⑨心理誤區：尤其是上班族，他們認為“壓力是領導給的，緊張是工作給的，疲勞是任務累的，只能承受，不能去除”。這實際上是一種消極的心理表現。⑩用藥誤區：“是藥三分毒，不能長期用”，如果真是血脂高，血壓高，心臟有病的一定要堅持吃藥。但稍有點病就吃藥也不對，特別是血壓高就吃藥，血壓正常就自行停藥，這是非常危險的。還有人認為“中藥無毒性可以長期用”也是錯誤的。

哪些人容易走進誤區 ①把健康交給別人的人。如做完體檢自己不去拿結果，讓別人代勞;②過度醫療的老人，誤吃誤動.誤看誤查;③過度自信的年輕人;④有家不回的男人。有人開玩笑講“男人有淚不輕彈，男人有苦不願說，男人有病不去看，男人有家不願回”;⑤不愛哭的女強人，女人不能太要強，該哭就哭，不能老在丈夫面前當領導;⑥上有老下有小的中年人，也容易進入健康誤區：⑦腦力勞動愛面子的人，往往不能及時與人溝通，將身體的不適講出來;⑧長期患病者，自認為久病成醫、自作主張亂吃藥：⑨中小學生年紀小、問題多，容易被忽視。以上這9種人一定要注意，及時從誤區中走出來!

管理心血管健康最重要

管理心血管健康有4個原則：合理膳食管住嘴，戒煙限酒在決心，增加活動講科學，緩解壓力平心態。具體做法如下。

學會合理膳食 有心血管疾病的人群要做到更嚴格限制膳食總熱量，減少鹽的攝入，補充膳食鈣、膳食纖維、抗氧化劑或者鉀，減少膽固醇的攝入，調整脂肪酸的比例，不飽和脂肪酸要適當多吃。還要養成良好的就餐習慣，講究定時、慢食、雜食、節食、淡食，還要注意就餐順序：先喝湯，先吃菜，後吃肉。請客做飯要做到三樣不能少，一穀一葷一素;兩樣不能多，酒和肉類：一樣不上桌，煙。吃自助餐要做到“自助不等於放開肚，自選不等於全選”。

戒煙要堅決 很多人一天到晚說戒煙，怎麼能戒掉呢?這樣做是不是好一點：能不吸儘量不吸，尤其是年輕人，40～50歲之前趕快戒;能少吸儘量少吸;不要勸別人吸;堅決不要讓別人被動吸。

不過量飲酒 過量飲酒的害處很多。很多心血管疾病都是由於過量飲酒突然引發的。另外攝入酒精對人體的危害是一個慢性的過程，時間長了血壓也會升高。應該能不喝儘量不喝，能少喝儘量少喝，能喝低度不喝高度。下列情況堅決不喝：如駕駛前，開會講話前，領導約見前，還有就是首次見女朋友前。要是患有高血壓、冠心病、腦卒中以及消化系統疾病，最好滴酒不沾。

加強鍛煉講科學 運動對心血管有保護作用，但有心血管疾病者一定不要過量運動，避免出問題。

減張緩壓平心態 持續精神緊張與壓力是心血管疾病的一個重要危險因素。《健康報》報導，汶川地震後的第一個月，心臟病患者的惡性心律失常明顯增加，這就是壓力過大、過度緊張引發的。實際上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心態戒攀比，二是管理情緒戒嫉妒，三是發揮個性戒過度，四是處理人際關係戒虛偽。還要做到“六子登科平穩度過”：房子無論面積大小，夠住就好;妻子無論原配與否，心心相印就好：孩子無論親生領養，健康懂事就好;票子(錢)無論掙多掙少，夠花就好;車子無論有無，不堵就好：老子(老人)無論父母/岳父母，健在就好。

美國新近的一個研究報告稱：4種健康習慣讓中年人遠離心血管風險。即每日多吃水果，多鍛煉，控制體重，不吸煙。這4種健康習慣使心血管疾病發生率降低了35%，死亡率降低了40%，沒有一個藥物能達到這麼好效果。

專家提出管理血管健康的10條標準。

◆血壓不高不低;

◆體重不胖不瘦;

◆心率不快不慢;

◆心臟搏動有力;

◆血脂、血糖正常;

◆心肺功能良好;

◆運動堅持經常;

◆不良嗜好很少;

◆飲食科學合理：

◆心理調節適度。

結語：良好的日常生活習慣、合理的膳食，養好心血管要求也不是很多，你可以做到嗎?(文章原載于《健康世界》，刊號：2012.03，作者：武留信，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。