當夜貓子真的讓你的身體變差嗎？

想要證明我們生活在一個早起的鳥兒的世界?查找夜貓子的同義詞。 當你看到諸如“腐敗”、“墮落”、“猥瑣”、“不道德”和“放肆”的詞時， 注意不要笑得太大聲了。

如果您想進一步論證上述觀點， 可以查閱幾十種研究， 它們無一例外， 通通證明比起那些“自甘墮落”熬夜的人， 早起的人會更開心、更健康， 而且不太可能酗酒或濫用藥物。

如果要找到一些支持挑燈夜戰和貪睡到中午的人會更聰明， 並且， 比早起的人更好的認識和執行任務的研究， 你可能要通宵奮戰了。

顯然， 作為夜貓子， 在你絕望地喝下孟婆湯之前， 不妨這樣安慰自己：這不是習慣使然， 這是基因在作祟。 並且， 根據我們諮詢的兩個睡眠專家的說法， 你不必為了適應早起的鳥兒的世界而放棄你“放肆”的生活方式。

這是基因在作祟

臨床心理學家和睡眠專家邁克爾.布魯斯博士說， 科學家已經發現了一種基因變體，

正是這種變體導致了早起的人(通常被稱為“雲雀”)和夜貓子之間睡眠模式的差異。 他說， 變體可能會通過提前或推後大約一個小時來影響你的睡眠傾向。 “如果你早上1:30或2:00還不覺得累， 直到上午10點才想睡覺， 那麼你就是個夜貓子。 ”

尊重大自然

如果你是一隻真正的夜貓子， 你的戰鬥基因可能在你努力成為一隻雲雀時喪失， Breus博士建議你擁抱天性， 感受自然的迴圈規律， 停止刻意調整睡眠時間。 他說：“改變天性並不是什麼好事”。

調整日程

布魯斯博士說， 調整策略， 發揮長處。 尋找上班時間晚一些的工作或向你的上司提出彈性的時間工作。 不要選擇在清晨安排重要決定， 或重要談話。 如果你的伴侶是一隻早起的鳥兒，

把她的工作安排在早上， 所有繁重的你做的工作安排在晚一點的時間。 “我的妻子更像是一隻夜貓子， 我偏向早期， 所以我和孩子們一起起床。 布魯斯博士說， 我替他們做午餐， 並帶他們去學校。 這就是根據情況如何安排我們的生活。 ”

停止剝奪睡眠

新澤西州的臨床心理學家莫里斯心理組的醫學博士拉里薩沃納說， 缺乏睡眠才是真正的問題， “因為世界上的排程是專為早睡早起的人安排的， 所以夜貓子們得不到足夠多的睡眠時間。 ”沃納說， 睡眠赤字可能會導致像焦慮， 抑鬱， 體重增加(通過破壞食欲調節激素)等健康問題， 增加的壓力(通過提高皮質醇的濃度)和升高的血壓血糖指數， 會提高患糖尿病的風險。

沃納堅持：“夜貓子也能成功和健康。 ”訣竅是保證充足的睡眠。

保護睡眠

睡得晚並不意味著你不能享受健康的8小時睡眠。 為了確保8小時睡眠時間， 請遵循以下準則。

- 堅持有規律的作息。

- 避免咖啡因， 尼古丁， 酒精， 和深夜暴飲暴食。

- 睡覺一個小時前關閉螢幕(電視， 電腦， 智慧手機)。 螢幕發出的藍色光幕抑制褪黑激素的釋放。

- 你在睡覺時， 保持臥室涼爽和黑暗。 如果必要的話， 可以使用遮光窗簾。

- 可以用午睡來彌補晚上失去的睡眠時間。

做出改變

有時候， 人生會逼著你像一隻雲雀那樣生活。 假如你是個夜貓子， 兒子出生後， 你不得不改變排程， 以適應他的生活習慣。 晚上不要暴露在強光下， 白天睡覺時讓陽光灑在你的臉上。 如果你的臥室是昏暗的，

請儘快點燈， 或起床走到陽光裡去。 無論是人為的還是自然的明亮的光線， 會給你的大腦發送信號：是時候該清醒過來了。