寡人的健康糾結第194期：鬧鐘響了起床or再睡？

現代人工作任務重， 生活壓力大， 身體總是處於疲勞狀態中。 寡人整日“指點江山， 激揚文字”， 也能夠深切體會到“壓力山大”這四個字的分量。 尤其是每當清晨鬧鐘響起， 寡人會為了恢復元氣而選擇按下“再睡一會”的按鈕， 頓時幸福感油然而生。 雖然在大家看來這只是幾分鐘的賴床， 而在寡人心裡， 這是彌補日常操勞的一種最美妙的獎賞， 仿佛這幾分鐘時間能夠讓寡人的精力滿血復活。 然而， 寡人觀察到專屬醫生Mr.X鬧鐘一響馬上起床， 他認為每天此起彼伏的鬧鐘聲音是隱形殺手， 不僅會消磨人們的意志還會損害人體健康。

事實真的如此嗎？今天， 寡人帶著探討學習的態度向Mr.X討教一下， 鬧鐘響了應該起床還呢是再睡一會呢？

本期話題：鬧鐘響了起床or再睡一會？

本期出場人物：寡人專屬醫生Mr.X

很多人都有過同樣的經歷， 每天清晨鬧鐘響起時， 我們正在被溫暖和黑暗的睡意包圍著。 還好人類智慧的大腦發明出了鬧鐘“再睡一會”的按鈕， 為人們提供了幾分鐘的睡眠延時劵。 就是這樣， 人們在延時2、3次之後不情願地起床， 才發現洗漱時間不夠了， 早餐時間沒有了， 就連上班也快遲到了。 面對這些情況， 你還願意多睡幾分鐘嗎？

■“再睡一會”按鈕改變了人們的生活

“鬧鐘”自古有之， 我們的祖先通過利用自然的智慧來叫醒自己。

古時就有公雞報曉、旭日東昇的自然條件作為人們起床的標誌。 而埃及人還利用水發明了最古老的鬧鐘--水鐘， 人們在容器的特定位置裝上了發聲器， 當水不斷流入容器時， 隨著水位變化到達特定位置， 發聲器就會響起， 人們也就伴隨著悅耳的聲音開始了一天的勞作。

到了今天， 隨著科技的進步， 電子產品融入了人們的生活。 自此， 人們可以跟隨自己的意願定下時間， 同時還能夠自訂鬧鐘的聲音， 比如電臺、自選歌曲和鈴音、自己錄製的語音等等。 科技的進步為了滿足人們的需求， 還發明了一個神奇的按鈕， 稱為“再睡一會”。 其作用就是説明使用者在不想起床的狀態下可以設定鬧鐘5分鐘或10分鐘後再響一次， 讓用戶為自己的賴床爭取更多時間。

這一發明讓人們有了賴床的資本， 也讓人們對鬧鐘放鬆了警惕， 開始肆無忌憚地睡起了懶覺。

■與其說“再睡一會”不如說“半夢半醒”

當“再睡一會”按鈕亮起來， 人們多半會去屈從它的誘惑， 按下之後繼續享受賴床時光， 同時認為為自己爭取到的這幾分鐘賴床時間有助於恢復自身精力。 其實， 這種做法是人們逃避現實， 不願開始嶄新一天的表現， 同時， 我們費盡心機搶回來的睡眠， 其實早溜走了。

寡人專屬醫生Mr.X認為， 我們需要的是健康連續的睡眠週期， 當我們聽到鬧鐘第一次響起後， 身體就會分泌腎上腺素和皮質醇， 這類荷爾蒙能打斷我們的睡眠週期， 讓我們提高警惕從而清醒過來。 然而，

按下“再睡一會”的按鈕， 人體又開始嘗試進入深度睡眠， 這種舉動阻礙了荷爾蒙水準的上升。 可是人體無法在如此短暫的時間內進入深度睡眠， 僅僅幾分鐘後鬧鈴再次響起， 荷爾蒙水準再度發生變化。 更有甚者讓這種狀態反反復複， 讓自己處於“半夢半醒”狀態， 斷斷續續的睡眠實際上比不睡還糟糕， 對自身實在是一種摧殘。

人們總在為自己的懶惰找藉口， 而“再睡一會”就是人們逃避現實的藉口， 這種做法會縱容人們更加懶散， 時間久了會讓人們感覺起床後暈眩無力， 身體處於朦朧、焦慮不安的膠著狀態， 要花上幾個小時才能讓自己清醒過來。

■“再睡一會”會上癮 學會克服是關鍵

如果你每天都要花幾分鐘甚至十幾分鐘來賴床，

那麼你每天就浪費了同等的時間來積累健康。 這種做法不僅不會讓你充沛， 反而會降低你的睡眠品質， 奪走你的高效清醒時光。 其實起床根本不需要討價還價， 如果平時養成了早睡早起的好習慣， 起床這件小事是可以通過意志力來克服的。 但如果你第一次想起床時實在太困起不來， 那就乾脆真正安心地多睡一會兒， 然後再試著起床。 只要為自己規劃好時間， 就一定可以擺脫“再睡一會”的成癮性， 過上正常的按時起床生活。

寡人糾結的結果：養成良好的生活習慣是至關重要的， 鬧鐘響了就起床， 讓自己的大腦形成固定生物鐘， 起床自然就成為一件容易的事情。 如果每天早起一小時， 能夠晨讀、冥想、健身，

洗個澡， 悠閒自得的吃早餐， 也許你會發現你今天的生活異常的美妙， 頭腦也是異常清晰。 為生活做一些改變， 你會收穫更多的健康。

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