瑜伽:蓮花坐魚式的動作與作用

動作

仰臥， 雙腿盤腿坐， 並平放地面， 雙手分別抓住腳趾。 吸氣， 手肘做支點， 背部拱起離地， 頸部向後彎， 頭頂放在地面上， 臉部儘量與地面垂直， 然後合掌在胸前， 意識集中在喉嚨;吐氣， 雙手慢慢伸向頭部前方的地面上， 意識集中在指尖。 放鬆， 雙手慢慢收回胸前， 還原仰臥姿勢， 交換雙腳各做3遍。

作用

刺激胸下垂體， 強化肺部， 並調整甲狀腺和促進女性荷爾蒙分泌， 且調整女性卵巢、子宮等生理器官。 具有健胸、收腹等效果。 提示， 盡自己最大努力完成整套姿勢。

貓式延展瑜伽STEP BY STEP

STEP1

貓式預備動作。 身體成ㄇ字型， 雙手撐地，

STEP2

雙手往前移動撐地， 臀部往後方推移。

STEP3

吐氣， 臀部往上延伸， 胸口向下， 儘量貼地。 眼睛看斜前方， 保持5到10次的呼吸， 再回到嬰兒式休息。

Tips：胸口靠近地面時， 肋骨儘量內收， 不要外擴。