最有效的運動減肥法

在現在的現代觀念中， 隨著時代和科技的快速發展， 人們的身體健康狀況卻每況俱下,所以更多的人患上肥胖症和身體疾病,想要解決這些問題,就要在忙碌的生活中抽出一些時間來鍛煉和強身健體,雖然很多減肥產品氾濫， 有的效果也很好， 但是鍛煉還是第一位的， 這樣就會慢慢的改善身體狀況.

現在很多人都喜歡通過健康的方式減肥,運動就是比較健康的方式,因為它是通過循序漸進的方式消耗體內的脂肪,下面就來介紹一下最有效的運動減肥法,來幫助你更好的消耗脂肪.

弓步

相比下蹲動作， 弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉， 快速瘦臀瘦腿。 猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。

向前邁出一大步， 脊椎伸直。 向前彎曲膝蓋約90度。 保持你的背部到腳趾成一直線， 重心下降， 注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

側身弓步， 背部挺直， 像衝刺一樣， 左右下壓。 這個簡單又輕鬆的動作， 直接消除臀部贅肉， 特別是強化臀部， 大腿內外側的肌肉。 能夠有效地瘦大腿哦， 也能改善O型腿， 使腿部線條更加完美。

俯臥撐

俯臥撐可以加強胸部， 肩膀， 三頭肌和核心肌肉。

正面朝下， 雙手放在略高於肩的位置上， 分開的寬度要大於肩。 腳趾觸地， 膝蓋伸直， 保持身體線條流暢。 鍛煉腳部和腹部肌肉。

仰臥起坐減肥的方法

方法A

首先， 背部平躺在地板上， 手掌抱住後腦， 彎曲膝蓋。 背部要先緊貼地面。 腹部用力將上半身抬起， 同時抬高頭部， 使脖子， 肩膀， 背部離地。

方法B

在方法A的基礎上， 抬高雙腳， 膝蓋彎曲， 小腿交叉緊縮。 這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，

步行

步行減肥也OK， 這是一個最簡單最方便的運動了， 您可以隨時隨地， 在家OR辦公室、健身房， 不需要任何輔助器材， 不需要任何特殊場地， 讓您快速輕鬆

現在很多人所選擇運動減肥,但是運動減肥也是需要注意適量和時間的長短,一般在飯後半個小時開始運動對身體是最有好處的,這樣能夠幫助消化,促進腸胃蠕動,脂肪也能夠被快速燃燒掉,利用有效的減肥方法,一定能夠消除水桶腰和大象腿,迷人身材顯出來!