老人慢跑運動要注意的事項

現在大多數國家已經步入老齡化社會， 都開始關心老年人的生活， 醫療， 養老等問題。 不管城市還是鄉村都提倡老年人運動起來， 廣場上的老年人也多了起來。 但是老人運動要以慢， 穩為主， 不要做動作幅度大的運動， 也要避免活動量大的運動。 慢跑就是一項適合老年人的運功， 如果方式不對， 可能會給老人帶來危險， 那麼我就來說下要注意什麼在慢跑當中。

1、跑前檢查身體。 參加慢跑的老年人要先檢查身體， 看看自己是否適合跑步。 醫生認可後， 則可積極參加， 並長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當。 體弱的老年人要先進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、200米， 以至更長距離， 速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。 體力稍好的可跑的長些， 從300米或500米開始， 然後根據體力逐漸增加， 直到3000米至5000米。 心肺功能稍差的， 可練走跑交替， 一般是慢跑30秒，

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。 可用170-年齡=最高心率的公式來掌握， 跑完後測出的脈搏應低於最高心率。 一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻， 順暢自如， 深長而不憋氣。 與跑的步子節奏協調， 若出現上氣不接下氣， 說明跑速過快身體不適應， 應減速調整呼吸。 跑的步子宜小， 不要足跟先著地。 儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節， 跑後注意勿受涼， 避免在穿堂風處休息。

5、鍛煉後應有良好感覺， 吃得香， 睡得好。 若感到疲乏無力， 心緒不快， 食欲不振， 睡得不好， 應減小運動量或去醫院檢查。

6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，

希望老年朋友們都能積極的參加到慢跑當中去， 途中有任何不適都要停止運動， 讓自己在適當鍛煉的同時， 也要做到適可而止。 出門之前要做好防護工作， 開始運動之前也要做好運動前的熱身運動， 運動使人有活力， 可以使自己心態變得更年輕。 那麼廣大的老年朋友們就動起來吧， 爬爬山， 騎騎自行車， 跳跳廣場舞都是很不錯了運動方式。