跳繩一天跳多少能減肥呢

如果說跳繩減肥的話一天的次數沒有到足夠的量， 是不能夠幫助你達到理想的減肥效果的， 但是到底跳繩應該一天跳多少下， 才可以真正幫助自己減肥， 有些人還是不瞭解， 所以下面就為仔細介紹一下， 到底一天跳多少下， 才能夠更好的幫助自己達到理想的減肥效果。

跳繩減肥方法：

1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次／分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後， 休息1分鐘。 然後單腿輪流蹦跳，

6.耐力：再持續1分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣／深呼氣， 增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位）， 然後雙腳併攏， 跳3下。 此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳， 然後隔一個就開始雙搖一次。 掌握要領後， 雙腳併攏左右橫向跳， 再單腿跳， 每分鐘60次 `

瞭解了上面介紹的這些內容之後， 那麼大家現在就應該知道， 如何更好的利用跳繩這樣的方法幫助自己減肥瘦身了吧？其實有效的減肥， 就是應該從生活當中的這些方法和技巧開始， 這樣才能夠讓減肥， 變得更加的輕鬆簡單。