最容易生病的40天到了！高溫天必學的“防病招”
一年中最熱的三伏天已經到來， 全國都成了蒸籠。 隨著氣溫節節攀高， 中暑、“空調病”、腸胃病也接踵而至。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 提醒你伏天最容易得的4種病， 並送你破解方法， 安度炎夏。
受訪專家
中國中醫科學院內科主任醫師 羅衛芳
中華中醫藥學會副研究員 莊乾竹
東南大學附屬中大醫院急診科主任 劉文革
東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師 湯成春
東南大學附屬中大醫院中醫內科主任醫師 胡曼菁
東南大學附屬中大醫院皮膚科主治醫師 董正邦
最該防的4種高溫病
中暑
經不起曬， 情緒會失控
氣溫居高不下導致中暑的患者劇增， 以前是以冒著酷暑工作的工人或農民居多， 現在是老人、孩子、白領經不起曬， 就連情緒也跟著中暑了。
中暑後出現頭暈、噁心、臉色蒼白等症狀， 甚至會危及生命。 情緒中暑在醫學上稱為夏季情感障礙綜合征， 主要症狀是心情煩躁、易動肝火、思維紊亂等。
高溫天儘量減少外出， 做好防暑降溫措施， 通過適當的體育鍛煉增強自身的耐熱能力也很重要。
保證充足的睡眠， 多吃新鮮果蔬、喝綠茶， 少食油膩食物。
做好心理調節， 遇到不順心的事要學會情緒轉移， 不要太鑽牛角尖。
空調病
冷熱交替， 血管易崩潰
空調溫度過低會受涼感冒。 頻繁進出空調房，
夏季不要長期待在空調房裡， 尤其是有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。
空調溫度不能低於26℃， 同時要隔一段時間就打開門窗透透氣。 清晨和傍晚到戶外呼吸新鮮空氣， 加強身體的適應能力。
皮膚病
肌膚敏感要呵護
戶外戲水可能造成皮膚損傷， 如脫皮、起水泡。 同時， 夏季是過敏高發期， 很多人會出現過敏症狀。
夏季70%的過敏是由蚊蟲叮咬引起的， 寵物身上有寄生蟲， 很容易將其帶到人身上。 小孩體質較弱， 抗原性較差， 最容易因蚊蟲叮咬過敏。
高溫天出門前應儘量塗防曬霜， 做好防護措施。 皮膚被暴曬後， 最好先用幹毛巾擦去汗液，
如果因蚊蟲叮咬引起過敏， 可服用一些抗組胺類藥物， 塗一些含爐甘石成分的洗劑或乳液。
儘量不要用風油精、花露水， 這些產品只能暫時止癢， 並不能根治， 還會引起二次過敏。
胃腸道疾病
腸胃功能最脆弱
夏季是腸胃功能最弱的時候， 稍有不慎就會引發各類腸胃疾病， 特別是腹瀉患者明顯增多。 貪涼飲冷易造成寒濕入侵， 對於這類腹瀉， 通過中醫調理往往效果更好， 千萬不要濫用抗生素。
要注意食品衛生和合理飲食。 特別是幼兒的身體臟器還處於發育階段， 消化功能尚未完善， 尤其要控制食用冷飲， 防止受涼。
必要時可吃點精芪雙片調理腸道功能。
伏天養生必做6件事
1別太貪涼
大汗淋漓後不要衝涼水澡，
吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下， 以免刺激胃腸道， 且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。
受寒後， 可以喝薑茶發汗散寒。
2飲食開胃
夏天可以多吃點苦味食物， 苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。 不過苦瓜性寒， 體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
天氣酷熱， 出汗較多， 容易耗氣傷陰。 因此， 益氣養陰的食物也不可少， 山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。
此外， 雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
3身體祛濕
睡前用40℃溫水泡腳， 可祛濕， 還能提高睡眠品質。 還可以刻意出些汗， 讓濕氣隨著汗水散發出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助， 紅豆、綠豆、荷葉煮粥， 藿香、佩蘭、蒼術泡茶， 生薑切片煮水， 都有祛濕之效。
4“低調”運動
夏天人體能量消耗大， 跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行， 最好進行一些“低調”的運動， 既能起到鍛煉效果， 又不至於出現不適。
夏天最適合游泳、釣魚、打太極， 最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃， 空氣濕度超過60%時， 最好選擇在涼爽的室內運動。
5晚睡早起午補覺
晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜， 而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息， 睡眠時間不要超過11點。
中醫認為“春生夏長”， 到了夏天， 人體陽氣處於旺盛狀態， 如果經常睡懶覺， 就違背了人體陽氣的季節變化規律，
午睡有利於氣血平衡， 能補充體力， 提高下午的工作效率。 健康午睡以30~60分鐘為宜， 超過1小時則適得其反， 可能干擾晚上睡眠。
6靜坐除煩
醫學研究表明， 夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候， 人體情緒調節中樞就會受到明顯影響， 人也容易心煩意亂， 而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。
緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式， 如果配合做一些小動作， 不但能迅速達到心氣平和， 還能夠活血通絡。
端坐閉目吞津就是一個好方法。
方法是：兩臂自然下垂， 放在腿上， 雙目和口微閉， 調勻呼吸；待口中津液較多時， 將其吞咽， 可連續吞咽3次；然後， 上下牙叩動10~15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。▲（生命時報記者 李迪）
本期編輯：張原
上下牙叩動10~15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。▲（生命時報記者 李迪）
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