經常熬夜的人怎麼調理 教你熬夜前中後這麼做
經常熬夜的人怎麼調理：熬夜前
1、吃點熱東西
熬夜前要吃一點熱的東西， 最好是一碗熱粥， 可以益氣養胃、暖胃避寒。 不要吃難以消化的食物， 以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧， 產生困意。 另外， 可多喝點水， 有助於促進血液迴圈， 增加活力。
2、咖啡要喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手， 但依據每個人的代謝狀況不同， 咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。 所以， 如果已有熬夜打算， 可以早一點喝下咖啡， 也避免在工作結束想休息的時候， 反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
3、不要空腹熬夜
空腹熬夜不僅影響工作效率， 還可能引起胃腸性收縮， 出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花， 甚至昏迷、休克等現象。 經常饑餓不進食， 易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
4、先補睡眠
如果今天已有挑燈夜戰的打算，
經常熬夜的人怎麼調理：熬夜中
1、中途別上床小憩
熬夜無論多累， 如果需要整夜上班的， 中間都最好別上床休息。 就像機器一樣， 突然打開、突然關上， 身體會吃不消。 困乏的時候， 可喝點飲品提神——最好選擇熱飲， 且不要太濃， 以免傷胃。
2、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆， 此時應選擇少量澱粉， 並且只吃五分飽。 由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔， 讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用， 所以份量掌握很重要， 可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶， 充饑之外還能帶來活力。
3、適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本， 會讓眼睛乾澀更疲勞， 儘量每30分鐘轉移視線一會， 閉上眼轉轉眼珠， 讓眼睛有休息的機會；而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適， 每隔一段時間就起身活動一下， 拉拉筋伸展一下， 放鬆緊繃的肌肉。
經常熬夜的人怎麼調理：熬夜後
1、洗熱水澡後再休息
下夜班後很多人會馬上躺下， 睡得天昏地暗， 日月無光。 其實， 先洗個熱水澡， 鬆弛身心後再去睡覺， 會恢復得更好。 想要保持皮膚白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴。 洗浴前， 可將檸檬切開擠汁， 再加些冷開水及糖飲用；將檸檬皮泡在洗臉、沐浴的水中。
另外， 建議洗完澡後身體仍濕潤時， 用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦， 可除去已死的角質皮膚（輕擦， 否則會損傷皮膚）， 且有助於血液迴圈。
2、睡眠時間適當
一般推薦睡3~6個小時， 以免睡太多影響第二天的正常作息， 導致惡性循環。
3、多喝白開水
水是人體最需要的物質， 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣， 每天飲水4-6杯為宜。 渴是人體缺水的信號， 表示體內細胞處於脫水狀態， 如果置之不理， 硬熬下去則會影響健康。
4、洗臉冷熱水交替
起床後用雙手對雙眼做順時針方向按摩， 約5分鐘， 可促進眼周的血液迴圈， 避免或掩蓋黑眼圈。
洗臉時冷、熱水交替進行， 以刺激臉部血液迴圈。 塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。
5、多吃清肝的食物
熬夜過後，肝的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿蔔等清肝名目的食物進行保肝護肝。
6、早上要吃早餐
如果是熬夜過後，早上要休息的時候，儘量不要吃太飽，喝些牛奶進行補充體力，不要空腹就睡覺。
7、加強營養
應挑選量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這麼能夠起到抗疲勞的成效。
8、加強訓練身體
可根據自個的年紀和愛好進行訓練，進步身體素質。經常熬夜中如感到精力缺乏或許欲睡，就應做一瞬間體操、太極拳或到戶外活動一下。
9、調整生理節律
經常熬夜者應根據作息時刻表，並不斷修正至習慣。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌擔憂和驚駭，應建立決心，在夜晚工作中堅持愉快的心境和昂揚的情緒。
用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。
5、多吃清肝的食物
熬夜過後，肝的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿蔔等清肝名目的食物進行保肝護肝。
6、早上要吃早餐
如果是熬夜過後，早上要休息的時候，儘量不要吃太飽，喝些牛奶進行補充體力，不要空腹就睡覺。
7、加強營養
應挑選量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這麼能夠起到抗疲勞的成效。
8、加強訓練身體
可根據自個的年紀和愛好進行訓練，進步身體素質。經常熬夜中如感到精力缺乏或許欲睡，就應做一瞬間體操、太極拳或到戶外活動一下。
9、調整生理節律
經常熬夜者應根據作息時刻表，並不斷修正至習慣。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌擔憂和驚駭，應建立決心，在夜晚工作中堅持愉快的心境和昂揚的情緒。
