健身晚上吃什么
在現實生活中定期的健身對身體健康非常好， 同時經常健身也可以鍛煉身體的體能， 提高身體免疫能力， 可以達到預防身體疾病的作用， 還可以減掉身體多余的脂肪， 達到減肥的功效， 而在晚上健身后飲食是非常關鍵的， 在晚上健身后可以適當的補充一些蛋白質以及碳水化合物的食物。
晚上健身后吃什么?
在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。 補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物， 有條件的朋友可以飲用健身營養品， 比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物， 比如米飯、面包、土豆等。 因為肌肉的增長不僅需要蛋白質， 同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。 可以增加抵抗力， 提高心肺功能。 慢跑不需要每天進行， 會影響到肌肉的增長。
晨練喝糖水、吃面包
寒冷的秋冬季節運動時要消耗很多能量，
因此， 宜在運動前喝一些糖水、吃一片面包， 尤其是有高血壓的患者， 鍛煉前喝杯白開水可以稀釋血液， 避免造成冠狀動脈循環障礙。
飯后一小時再運動
飯后身體中大部分血液都會集中到消化系統， 如果你運動， 就會有一部分血液從消化系統流到四肢等提供能量， 不僅嚴重影響食物消化， 更導致胃脹、胃痛等， 長久下來也可能導致胃下垂。
所以飯后一小時再開始運動最佳， 或者少吃一些營養豐富、能量密度高的食物， 如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”， 運動后一段時間再吃正餐。
運動中：循序漸進防損傷
大多數受傷是由訓練過度導致的。 每次運動， 除了做好充分的準備活動外， 還要嚴格遵守循序漸進的原理， 讓身體逐漸適應運動刺激， 慢慢變得強壯。 著名的訓練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。 而且， 中醫講， 秋冬宜收斂內養、滋養陰氣， 運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 切勿搞得大汗淋漓， 造成陽氣耗損。 宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目， 適時有度、循序漸進地進行。
當周身微熱， 尚未出汗時就可以停止， 以保證陰精的內斂，
