爬十層樓消耗的卡路里

如果是自己一天爬十層樓的話就會消耗掉很多卡路里的， 大部分都是在170卡路里左右的， 這個時候只要是堅持下去的話就可以起到很好的減肥效果的， 不過很多人都是會半途而廢的， 若是如此的話就會使得自己的減肥出現反彈的情況， 那么人們一定要堅持運動鍛煉的， 還要注意飲食上面的配合。

(一)較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡， 包括坐著時間較多的工作和活動， 如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

(二) 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡， 包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

(三) 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡， 包括站著工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊指揮)或坐著工作但手臂激烈動作的(如重型機械操作，

常見運動

下表為1小時各項運動消耗熱量

散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡

洗碗136大卡 讀書88大卡 購物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊游240大卡

溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡

推薦進行的減肥運動：

散步 跳舞打掃家居 有氧操自行車(休閑)

148 266　207 354 236

羽毛球籃球 排球 游泳

266 177 472 472

常見食物

高能量

鮮奶250ml 155 Kcal　脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳250ML 120K　原味優酪乳250克 215K 甜豆漿1杯 120 純味乳酪1杯 160 Kcal

乳酸菌飲料1杯 140 甜面包1個 (60克) 210 Kcal 咸面包1個 (60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K

蜂蜜蛋糕：158大卡/ 個蘇打餅乾：六片　熱量135大卡 蛋一只75 Kcal 蛋黃一只 60 Kcal　蛋白一只15 Kcal　煎蛋一只 105 Kcal

米粉1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 涼面：一盤　熱量300大卡玉米一根 107 Kcal 小籠包(小的5個)200 Kcal