如何進行睡前瑜伽練習

瑜伽， 是很多人都喜歡的一種塑身運動， 尤其是女性朋友。 在睡覺之前， 有效的進行瑜伽練習， 效果會更好。 如何進行睡前瑜伽練習才好呢?相信這是很多女性朋友都非常想瞭解的一個問題， 下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧， 看一看在睡覺之前如何正確的進行瑜伽的練習。

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。

1.端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

2.吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。

注意：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，

1.收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。

2.吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。

注意：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。

1. 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

2. 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。

3.呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。

注意：一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

以上便是關於睡前瑜伽練習的介紹。 在進行瑜伽練習的時候， 很多動作一定要到位， 不然會失去塑身減肥的效果， 這一點是女性朋友要注意的地方。 在練瑜伽的時候， 掌握好時間也是非常重要的， 這樣可以更好的將瑜伽的功效發揮出來。